По какой программе лучше тренироваться натуралу ?

Сколько дней тебе тренироваться, зависит от твоих восстановительных возможностей. Но, натуралу нужно исходить из того, что одну группу мышц целенаправленно можно тренировать не больше 1 раза в неделю и тренировка должна длиться максимум час. Соблюдать технику (для этого брать адекватные веса) и не загружать одну мышцу за тренировку более чем 2 упражнениями. Пирамиду делать просто. Берёшь вес, с которым можешь дойти до или почти до мышечного отказа за 30-40 секунд (чисто, без читинга) . Сколько у тебя будет повторений в подходе, зависит от длины амплитуды движения. Где 8, где 12 или даже больше. Следующий подход уже получится на 1-2 повторения меньше. С твоим стажем можно тренироваться в сплите. Верх отдельно от низа. Как комбинировать, зависит от того, сколько дней в неделю ты можешь позволить себе тренироваться. Для кого - то 3 дня много, для кого - то 5 нормально, но это если безработный бездельник, который спит по 12 часов в день.

работай циклами по 3 месяца осень масса зима сила весна масса лето-выносливость рельеф. на силу подойдет 5на 5 в основных упражнениях, в подсобных 3на 8.про види пирамид почитай на спортвики-грамотно освещают. пробуй разные варианты насебе и выбирай что действует. натуралу стоит заниматся через день чтобы организм успевал востанавливатся и расти, это на химии можно чаще

объяснял много раз, объясню ещё раз, если вы качаете мышцы не зацикливайтесь на весах! оставьте это лифтёрам, пусть они думают о силовых! ваше дело же хорошо выглядеть, как только перестаните думать о силовых, и начнёте качать мышцы, дело пойдёт в гору, говорите какая схема подойдёт вам? ну неужели за 2 года нельзя было изучить своё тело? сколько дней у вас болят мышцы? если 2 дня то 3 раза в неделю тренируйтесь как тренировались, если вы провели убийственную тренировку ног, но на следующий день боли нет вообще или они крайне незначительна, но не тратьте своё время и тренируйтесь каждый день, словом слушайте себя !

посмотри кали масла

Каждый должен составить программу тренировок под себя сам. Я например составляю программу сам, мне виднее что я хочу накачать и где скорректировать и сколько мне нужно нагрузки исходя с моих физических возможностей.

Попробуй программу шварцнеггера сам себе взял ( я чистый натурал) рука почти 40 см, вес больше 70 ( набрал больше 6 кг мышечной массы) Пока пробую по ней, там отдых только 1 день, но впринципе на витаминках нормально)