Занятия спортом

Программа на массу для натурала.

Доброго времени суток любителям железа и не только. Суть вопроса такова. После тренировки допустим груди, нам для восстановления нужно 72 часа, это 3 дня. Но по сути Сплит разбитый на 3 дня дает прокачку груди 1 раз в неделю что не есть эффективно. Тогда как составлять программу на 3 дня тогда?) или фулбади подходит не только новичкам на месяц а в полне эфективная программа на годы? ведь только фулбади дает прокачку 3 раза в неделю все тело. Как вы думаете? Есть ли совет? спасибо.
Алексей Камов
Алексей Камов
44
48 часов, при хорошем сне от 8-10 часов и усиленном питании, начинающим можно две тернировки в неделю проводить и научится чувствовать мышцы
РФ
Р Ф
79 738
Лучший ответ
пользуйся стандарными! 72 часа это в среднем и даже скорее минимум на крупую группу мышц-грудь трицепс передняя дельта, а после тяжелой трени им требуется как раз неделя. а фулбади новичкам и для востановления формы после перерывов пока веса маленькие не серьезные там орагнизм и мышцы за 48 часов востанавливается
ДГ
Даниил Глухов
78 261
главное, чтобы вы верили в весь этот бред. а когда надоест, возьмите лопату и покопайте огород, канавы и т. п. можете покатать тачку с песком. поверьте, эти нехитрые упражнения очень быстро ставят мозг на место.
Максим Шаповалов
Максим Шаповалов
59 155
Забирай
ОВ
Олег Винцковский
70 153
Юрий Евсеев а есть ли толковые форумы натуральный бодибилдинг? может там программы еще есть для натуралов?
кто вам сказал что 1 тренировки в неделю мало? это не так, при 2дневном сплите, некоторые группы мышц вообще тренируются раз в 2 недели, мышцы не сдуются если вы будете тренироваться и есть, они лишь восстановятся, тренируйтесь как все 3 раза в неделю и не изобретайте велосипед, профессиональные бодибилдеры даже говорят что 2 тренировки на 1 группу в неделю это много, если кто и тренирует 2 группы, то так только с отстающими группами мышц поступают
Марат Есенгалиев
Марат Есенгалиев
84 061
смотря как нагрузить, если слабенько то уже на следующий день восстановятся мышцы,
а если сильно то примерно неделю будут восстанавливаться

к примеру после тренировки грудь бицепс у меня грудь болела 5 дней
SE
Sashka Ergeshov
81 450
Процентов на 80 все решает питание. На начальном этапе базовых упражнений будет достаточно. Мелкие мышцы можно прокачивать два раза в неделю. Ноги достаточно раз в неделю.
Даша Торшина
Даша Торшина
24 116
Юрий Евсеев ну я составил себе базу разбил на три дня буду пока по ней)
после тренировки нужно 72 часа отдыха на востановление - кто тебе сказал такую чушь????
Gauhar Kanay
Gauhar Kanay
20 390
Юрий Евсеев статьи в интернете))

Похожие вопросы