Что делать и является ли это нормой, если забиваются быстро мышцы?

это пампинг-кровенаполнение-вторичный эффект накачки но он быстро сходит-через несколько часов

чтобы заниматься долго не нужно доводить до отказа

Можно по разному подходить к тренировке. "забиваются" руки это пампинг, но это не значит что вы дошли до отказа как пишет человек комментарием выше. Многие люди до реального отказа никогда не доходили по тому что не знаю что это такое. А вам я рекомендую научиться концентрировано с напряжением работать выполняя разные упражнения. Чтобы не впустую выполнять упражнение на памп. Больше толку от концентрированной работы. Не просто отжиматься, подтягиваться и приседать, а делать это все с осознанным напряжением в теле, а не просто выполнять движение. Это два кардинально разных понятия. Попробуйте. Хотя это ваше дело. Но не попробуете не узнаете. Я делюсь с вами своим тренировочным принципом. Вот у меня трицепс на отжиманиях от брусьев отказывает уже после 6 повторения. Если без напряжения могу хоть раз 20 сделать, только толку в этом нет (лично для меня). Так можно годами ходить и на улице и в зал и ничего не добиться, как у многих это и выходит, или же целенаправленно поработать с наработкой нейронных связей. Сейчас этим как раз занимаюсь. Тяжело. Мозг выносит так, как не выносило никогда просто выполняя движения чтобы выполнить. Хотя мне не известны ваши цели.