как поправится и накачать быстро мышцы

Прочитайте книгу Джо Вейдера - "Система строительства тела".
Книга замечательная и там есть 6 плакатов с упражнениями.
Все знаменитые культуристы занимались по методике Вейдера.
Очень советую Вам обратить на эту книгу внимание :-)

Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь по методике Вейдера.
Только быстро мышцы накачать не получится, всему есть своё время :-)
И естественно, не принимайте никаких анаболических стероидов.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

"поправитЬся". Быстрота нужна при ловле блох!

Ага, читай Вейдера, читай. И Арнольд читал и метан колол, и ты читай и коли.

Спешка нужна при ловле блох и при поносе, а мясо растить быстро только на химке можно.

Так что, или терпи, или - в шашки )))

почитай фалеева

Качайся интенсивнее т. е. меньше подходов и больше поднятий, но не более 15, через пару недель зверский аппетит появится и довольно быстро в мышечной массе прибавишь. Советую при этом всякие добавки принимать (рыбий жир, пивные дрожжи, витамины) , а то уставать сильно будешь. Так можно и без стероидов неплохо накачаться.

включи в свой рацион, большое число белковых продуктов, пусть если даже они самое приятное, побольше молочного ( творог, сметана), и перед тренировкой жахай творог со сметаной и после, как можно больше хавай, не забывай при этом ходить в зал, а то массу ты наберешь но не мышечную..

не обязательно химичится для массы.... можно сделать вполне невредный способ есть одна такая вещь Mega Mass называется... возьми в котором 2000 каллорий и витамины какиенить лучше комплекс.... и пахать в зал....