Программа для набора мышечной массы

По данной системе ты никогда ничего не добьешься, твои руки навсегда останутся спичками а ноги отсохнут со временем из за ненадобности. Это не система тренировок, а повод поржать опытным спортсменом на надоучек считающих себя методистами.
Вы представления не имеете что такое акцент на руки судя по вашей писанине, а еще забив на базу вы поставите точку в прогрессе.

без трени ног Никогда! как и с сочетанием груди со спиной для новичка как и результат в руках без развития крупных мышц не появится! первые полгода фулбади-все тело на одной трени- присед тяги жимы 5на 8-12-на крупные мышцы-ноги спину грудь и о мелких можно непарится.

В первую очередь развивают крупные мышцы ног и спины. А на бицепс руки следует забить. Он вырастет сам при выполнении базовых упражнений.

следует озаботиться вопросом наработки двигательных паттернов, развития системы митохондрий и отсутствием лишнего веса. Двигательные паттерны на­ра­ба­ты­ва­ют­ся на относительно небольших весах, с которыми спортсмен может выполнить на 3–4 повторения больше, чем выполняет фактически. Прежде всего, изучите правильную технику выполнения упражнений! Развитие митохондрий осу­щест­вля­ет­ся на ве­ло­тре­на­же­ре в умеренном темпе и длительности тренировки 40–120 минут. Такие тренировки так же помогут убрать лишний вес, но основой утилизации подкожно-жировой клетчатки является диета. А убрать жир важно потому, что его наличие препятствует набору мышечной массы.

Удачи.

Тренировать отдельные мышцы или группы мышц можно толково только в двух случаях:
1. Тебя тренирует опытный тренер. Он следить за твоим режимом дня, питанием, развитием.
2. Ты сам по себе опытный бодибилдер. Ты сам следишь за своим состоянием и тебе не нужно задавать вопросы на ответы майл ру.

А потом - шкафы на тоненьких ножках после таких планов тренировок