Мне 15 лет, работал грузчиком 30 дней. В начале работы весил 63 кг, в конце 57.5 кг, как вернуть вес?

Например творог+сметана+сахар очень каклорийный источник энергии. А есть ещё просто маложирный творог, яйца, курица.

https://www.google.com/search?q=диета+для+набора+мышечной+массы

хорошо питатся основной едой 4-6раз в день, а не добавками. масса быстрее вернется чем ее приобретал-мышечная память!

спину ещё не убил? а то в старости ой как дорого станет.. да поздно будет.

Думаю у вас жир ушел. Стоит ли переживать по этому поводу ...

конечно из за того что бросил тренировки мышечная масса уменьшится, вес обратно сможешь вернуть быстрее, из за мышечной памяти (если начнёшь опять качаться)

Если упали силовые, значит ушли мышцы. Белка маловато в рационе было.

А зачем его возвращать?

От тяжёлой монотонной продолжительной работы в первую очередь уходят мышцы! 11 лет стажа каменщиком

Если хотите вернуть мышечную массу, то занимайтесь на турниках, брусьях, укрепляя организм и подготовливая его тем самым, в рационе должны быть белки и быстрые углеводы после тренировок, чтобы набрать потерянное количество каллорий.
Если хотите просто вернуть массу, без набора мышц, то кушайте часто, но небольшими порциями, а рацион уже выбирать Вам. Соли по минимум, жиры исключить во избежания перебора массы.
Также кардио на время возращения весса убрать из тренировок, ведь прямое назначение кардио не только подготовка тела, но и весосгонка.
Конечно, Ваши силы упали из - за снижения массы, но ещё и от того, что долгий период времени отказались от физических нагрузок. Только не делайте все сразу и быстро. Нагрузки сейчас минимальные, питание тоже, с каждым днём нагрузки все больше и ккал в рационе питания все больше. Все постепенно.
И вообще, в Вашкм возрасте такие работы - очень не кстати! Даже опасны ля здоровья, со спиной могут быть проблемы и с сердцем, поэтому после восстановления организма и набора массы применитесь на кардио и правильное питание, также регулярно посещайте спортивную площадку.

Посмотри что едят сумоисты.

Способов, как вернуть, или набрать вес много. Попробуйте этот способ: https://zen.yandex.ru/media/fitnech/fenomenalnyi-sposob-bystrogo-nabora-massy-5b43b8586da19500a9f6e724

съешь 2 синабона вечером. синабон-пироженное весейщае 1000 кл.