сколько дней надо бегать чтоб сбросить вес например 90 кг а надо мне 70 кг вес вернуть

Ничего не ешь, пей только воду, и за неделю скинешь около 3-5 кг.

Зависит от скорости бега и длительности бега.

Если худеть правильно, то это не более 1.0-1.5 кг в неделю. Так что уйдет у вас на то, чтобы скинуть 20 кг не менее 3 месяцев. При условии что вы нормализуете свое питание (существенно сократите потребление сладкой, жареной, жирной и вредной пищи, все углеводы будете кушать с утра и в обед и никаких углеводов на ночь) и будете бегать 2-3 раза в неделю от получаса на пульсе в кардио-зоне (70%-80% от (220 - ваш возраст). А также ваш день будет активен, а не сидение с телефончиком на скамеечке в парке.

Быстрый сброс веса опасен для здоровья. Можно на диету сесть, но тогда бегать нельзя. Но, лучше бегай и сбрасывай вес потихонечку. Я уже 20 лет так бегаю. Марафоны по 30 км бегаю. До обезвоживания добегался и куй с ним. Лишний вес меня спасает от всяких катаклизмов со здоровьем. Я могу себе позволить пустой холодильник - неделю буду только чай пить. У тебя с фигурой проблемы? Быстрые наклоны в стороны все жировые складки на боках за неделю уберут.

да.. да питание и гормональный фон основа..

аккуратней с сердцем и суставами

Не только от скорости и длительности бега, но и от режима питания. Ну, например, вы сжигаете за бег 500 калорий + тратите на суточное поддержание жизни еще 1500 калорий, а потребляете больше 3000. Не думаю что ваш вес изменится.

Минимум 300 дней, если бегать много и увеличивать длительность/расстояние бега вплоть до 30 км
Но так как вы на такое вряд ли способны, то рассчитывайте на 2 года.
И ещё жрать меньше надо.

зачем бегать? позвони - приедут и отрежут лишнее...

Просто бегать, этого не достаточно. Многое зависит от питания.