Очень часто слышу фразу "правильный сон". Объясните что именно есть правильный сон. Например для меня, мне 19 лет 70 кг.

Понятие "правильный сон"- понятие индивидуальное.
Учёные, опытным путём, пришли к выводу, что дольше всех живут люди, которые спят 7-8 часов в сутки, немного меньше те, кто 9-10, и совсем мало те, кто недосыпают, т. е. 6 и менее. По моему мнению те, кто спят более 10 ч в сутки умирают вообще во сне.; ) Но, что касательно спорта, то когда ты тратишь за день много энергии, физической, то для её восполнения организму требуется больше времени, чем если бы ты сидел на месте и ел пончики. Тоже самое, кстати, касается и затрат энергии путём умственных усилий. Но конкретную цифру назвать сложно, она, как я написал выше, индивидуальна. Проснувшись утром, ты должен чувствовать себя хорошо и бодро. Очень полезна медитация - почитать по этому поводу стоит.
Дневной сон полезен так же, но в том случае, если ты спишь ночью недостаточно.
Самое главное помни, что если ты не высыпаешься и идешь в спортзал, или каким-либо образом перегружаешь себя, то твоё тело работает на энергии резерва, который ограничен и дается на всю жизнь.

правильный сон - это полноценный, как минимум 8-часовой сон, в комфортных для вас условиях. такой сон помогает восстановить силы человека.

Правильный сон скорее качество твоего сна то есть как ты спишь, часто ли просыпаешься мучает ли бессонница, самый хороший сон - это крепкий .

Если в плане занятий спортом, то мышцы растут какраз во время сна, соответственно чем дольше спишь тем больше эффект от тренировок. Есть даже шутка такая, что бодибилдеры только едят и спят :)