Мой рост метр 69 а вес 51 что посоветуете что бы набрать 70 кг

При твоем весе, что бы начать набирать, нужно есть примерно 1900-2100 Кклалорий в день. Желательно их набирать из хороших продуктов.
по продуктам получается:
Наименование... Масса.... Белок.... Углеводы.. Жиры.... Ккал
Яйцо куриное ...3....26,4....1,5....24,2....329,7
Курица.... 300....62,4 ...1,8....26,4....318,0
Творог ...200 ...36,0 ...6,6 ...3,6....202,0
Молоко ...300....8,4 ...14,1....7,5 ...156,0

....М ...Б.... У.... Ж.... Ккал
Овсяная ...100....11,9..65,4..5,8....345,0
Бананы ...30....0,5...6,7....0,0....27,3
Яблоки ...100....0,4....11,3...0,0....46,0
Гречневая ядрица.... 100....12,6...68,0..2,6....329,0
Макароны 1-го сорта100....10,7....68,4..1,3....335,0

Итого
....Белки Углеводы Жиры.... Ккал
Итого.... 133....244....71....2088
г/кг.... 2,61....4,78....1,40....при весе 51 кг.

Кушай каждый день такое количество еды, Смотри за весом, если набрал 0,5-0,7 кг за неделю, то всё хорошо, если больше, убери грамм 50 каши или макарон, если меньше то добавь 50 грамм.
Занимайся на турниках, отжимайся, приседай, Бегать рекомендую не больше 3-х раз в неделю по 40 -60 мин в среднем темпе, без одышки.
при таком режиме питания, тренировок, наберешь как мышцы так и жир. Сам набирал по такой системе, набрал 18 кг за 7 месяцев. удачи тебе!!! Данные из таблицы вставлял, не очень читабельно получилось...
Белки (мясо) взвешиваются в готовом виде, углеводы (каши, крупы, макароны) в сухом.

надо себя заставить кушать. Качалка не поможет.
Кушай все подрят-булочки, тортики, оливье, сало

дружбан возьми курс метахи и омнадрена 250. возьми лом и придумай какие нибудь тяжести поставь скомейку во дворе и делай жим сможешь делать и присед а ну и на бицуху ну и гречку с мясом жри збс наберешь

рис и средство от диареи

Где-то 5000 ккал 700 гр углей и 150 гр белков, и конечно много базовых упражнений кардио убрать поначалу спину укрепляй для приседа и становой так за меся можно набрать до 5-7 кг

Женись!!)) Все мужчины до замужества ходят худенькими, а потом и ни одни штаны не налезут!)) ну в целом. Знаешь "ряхи" какими становятся)))
Либо обленись. Т. к возраст берет свое ты полон энергии и сил, поэтому и вес не набирается. Просто ничего не делай, ешь побольше да на вечер глядя. Правда это нагрузочка для организма, да и нет пользы в этом. Но тебе же вес набрать нужно

турник и бег и хорошая пиша с клетчаткой и белками

сколько можно набрать от омнадрена 250 при весе 61 кг я занимаюсь три года и неприбавил ем хорошо