Пожалуйста дайте хотя бы общие: советы, намёки, ориентиры и т. п., как такого добиваться (читайте внутри)

Если работаешь по технике то будешь хорошо прорабатывать какую то конкретную мышцу, со временем заметишь следующее. Начинают рваться мышечные волокна из них выделяется молочная кислота - (появляется жжение в мышце) после этого организм постарается вымыть кислоту так как она раздражает повреждённые волокна. Вымывает организм большим количеством КРОВИ и как следствие (мышца визуально становится больше) мышцы наполняются кровью. Ну а после тренировки мышцы начинают болеть - а значит ты хорошо повредил волокна и следует процесс восстановления. В местах разрывов образуются наросты в месте которых мышца становится больше, сильнее и прочнее.

не парься придет с опытом! но пробуй концетрироватся на работающей мышце или главной-например в приседах. проще это достигается в изоляции например разгибании рук с гантелью когда работает одна мышца а не в жиме где работают 2-3

1.это четкая техника (многие не умеют делать бональных тяг, разведений в стороны)
2 веса позволяющие изолировать прорабатываемую группу (короче говоря меньше чем обычно)

довольно просто, сосредоточься и выполняй со всей силы, таким образом можно проработать каждое волокно

правильная техника

самое главное для качки, это делат все медленно. Очен медленно придерживая вес, после жима. Медленно опускат

Жим штанки лежа, в верх выдох и медленно опускаеш придерживая штангу.

Ну там кач спины. Тоже взял вес, выдыхнул и медленно придерживая опускаеш. Так качатся намного сложней и быстро устаешь, но именно такой кач и даст быстрый результат, ну за 6 месяце реально подкачаться и набрать 5 кг.

именно растягивая мышцы, они ни тягая тяжисти

Так по каждому упражнению разные рекомендации! Жим лёжа хват по шире локти в стороны чувствуешь грудь, тяга штанги в наклоне тянешь не руками а локтями как будто у тебя пол руки отрубленной)... короче лучше почитать специализированную летиратуру на эту тему

Для того чтобы чувствовать тренируемую мышцу, нужно для начала сбросить вес если ты работаешь на максимальных весах, и выполнять упражнение медленно

Нужно напрягать мышцу во время работы