Занятия спортом

Поможет ли такой комплекс упражнений?

Хотелось бы узнать у людей которые занимаются спортом. Хочется подтянуть тело (особенно попу), убрать животик. Вес сейчас 50 кг рост 165.
На данный момент делаю такие упражнения как:
1.Классические приседания (редко со штангой так как новичок совсем).
2.Приседания с отведением ноги в сторону.
3.Приседания "сумо" и так же с подъёмом рук.
4.Приседания с тренировкой косых мышц.
5.Прыжки из положения сидя.
6.Приседания в положении ноги вместе.
7.Приседания "пистолетик".
8.Приседания на одной ноге.
9.Приседания с шагом в сторону.
10.Приседания в прыжке.
11.Скручивания.
12.Велосипед.
13.Подъем ног (треугольником).
14.Подъем попы из положения лежа на спине.
15.Планка (но очень тяжело идет).
16.Подъем туловища с броском мяча.

А теперь подскажите мне, какие упражнения лишние? И будет ли эффект и какой? А то только мышцы сильно болят (до того что тренировки начинаю делать через день).... Либо подскажите как убрать вес (кроме того чтобы не есть, ем все да и 50 не так много при росте 165),А так же хочется иметь хорошенькую попу)
Irina An
Irina An
345
какой нахрен животик при 50 кг???
ПК
Паша Комин
10 088
Лучший ответ
Irina An К сожалению он есть, думаю не нужно объяснять что бывает после родов и растяжек)))
это наверно список всех известных тебе упражнений!? нет не поможет. похудеть кардиотренировки типа бега велло и т. п. накачать силовые с доп грузом. просто ешь чаще понемногу но не менее 4раз в день
Майя Мирина
Майя Мирина
88 852
> Чтобы нарастить мясо надо работать в небольшом профиците калорий
Совсем не обязательно.
Togzhan Orazbayeva
Togzhan Orazbayeva
69 585
Дмитрий Проскуряков пруфы, источники? Я тебе это снова напишу, но я не знаю в какой вселенной живешь ты и какие там законы физики, но в моей НЕВОЗМОЖНО нарастить мясо на дефиците.
Дмитрий Проскуряков вот на сбалансированном питании (потребление ЧУТЬ больше затрат можно и нужно), а на дефиците это рили бред.
на семинарах по анатомии принимается- если мышцы несут нагрузку более 50% то именно они и работают. Ягодичные отводят ногу назад и в бок. ваши упражнения для ягодичных по сути бесполезны. но ноги вы слегка подкачаете. тело так же не сможете привести в порядок. нагрузка слишком мала.
АШ
Айгуля Шпенглер
77 021
Животик после родов появляется если ест диастаз. При диастазе запрещены упражнения в которых повышается внутрибрюшное давление, например, скручивания.
При вашем весе и росте у вас есть жирок, зато мышц кот наплакал. Надо срочно идти в спортзал и работать со штангой и гантелями чтобы нарастить МЫШЦЫ. Потом сушиться, не худеть, а сушиться, это разные вещи. Именно в таком порядке, сначала наращивать мышечную массу, потом убирать жирок, чем больше мышц, тем проще жирок сжечь. А вот эти размахивания ножками красивого тела вам не дадут.
Даулет Кусаинов
Даулет Кусаинов
52 965
Убрать лишний вес вам не поможет ни одно из перечисленных упражнений.
Поможет аэробика, бег, плавание, езда не велосипеде и т. п.
10-Րդ Դասարան
10-Րդ Դասարան
80 500
Орнул. Начнем с цели:
Убрать живот и подтянуть попу (с "попы" я орнул) одновременно невозможно. Чтобы нарастить мясо надо работать в небольшом профиците калорий, чтобы убрать пузо надо сидеть на дефиците калорий.
Чтобы снизить вес надо сидеть на диете, свои упражнения ты можешь засунуть себе в ЖOПУ. Без диеты ты не похудеешь.
Насчет упражнений:
Дааа... Я бы зaebался долбить одну и ту же мышечную группу через день. Надо менять упражнения. Понедельник-спина трицепс, среда-ноги плечи, пятница-грудь бицепс. Если ты женщина, то можешь вместо груди делать снова ноги.
Тамара Серова
Тамара Серова
1 263
Вам бы в зал походить, дома такого эффекта не добьетесь, а тренер подберет правильные упражнения и, главное, не даст филонить. А вот чтобы снимать усталость и помочь мышцам восстановится я пью Magnesium Liquid из линейки SportExpert. Состоит их зарубежный компонентов и сертифицирован по системе GMP, то что нужно для тренировок.
КМ
Ксения Мальнева
999

Похожие вопросы