Нужен совет. Мне 14 лет, хочу накаченный пресс, есть только силуэт пресса, дайте советы как убрать жир.

Скамейка для пресса + постепенно увеличивающиеся нагрузки.

кардиотренировки типа бега не менее получаса и диета

идете к хирургу. он вас проверит на различные дефекты брюшного пресса и варикоцеле после чего вы сможете что нибудь качнуть естественно с соблюдением низкоуглеводной диеты.

Забудьте про "кубики". Без фармакологии ваш организм не даст вам похудеть до такой степени.
Лучшие упражнения на развитие силы и объема прямой мышцы живота - подъем ног в висе и упражнение "молитва".

начни голодать, привыкай сутулится. Только у сутулых заметен пресс, для нормальных людей живот должен быть накатый, а в пояснице должен быть прогиб.

У Вас не было анатомии в школе? Там написано про осанку!

Качать его нужно не один год, что бы был в день рельефа нужна сушка. Да и жирного не ешь.

Убрать жир можно только с правильной диетой, дефицит каллорий, кардиотренеровки, полноценный сон.

Многие люди, в том числе и некоторые тренера, упускают из виду самый важный инструмент: диету.

На самом деле красивый пресс создается на кухне, а не в тренажерном зале.

На практике на 90% ваш результат зависит от правильного питания. При неправильной диете пресс накачать не получится, даже если Вы много и тяжело тренируетесь.
https://nabor-massa.ru/kak-bystro-nakachat-press-do-kubikov-luchshij-sposob.html
Почти наверняка Вы считаете, что наиболее эффективный способ сжечь жир — это длительные кардиотренировки в медленном или умеренном темпе. Это вполне подходящий метод, но есть лучше. Интервальные тренировки в комбинации с упражнениями на пресс.

Во время отдыха после ВИИТ делать упражнения для мышц пресса. Например:

делаете 30 секунд спринт на беговом или велотренажере с максимальной скоростью.
сразу же после этого без остановки — 20 скручиваний на полу или фитболе. Затем возвращайтесь обратно к спринту.
Выполняем 5-7 кругов. И все — быстро и эффективно.

Упражнения для мышц живота можно разнообразить: ситапы, планка и т. д.

Подытожим: для формирования мощного пресса до кубиков нужно прежде всего сфокусироваться на диете. Плюс подключить базовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Силуэт пресса эт как?
Ты ниндзя?

Магнитный велотренажер и бег