Как пить гейнер Optimum Nutrition Serious Mass ?

пьют После трени и между приемами пищи

Все намного сложнее если включить его.... МОЗГ
так вот если он работает:
мы знаем что вам нужно на 1кг тушки 2г белка, так? А ваш вес допустим 50кг.
начинаем считать сколько мы из диеты за день набираем белка, допустим в среднем 50г (ну убогая диета очень)
тогда нам нужно закинуть еще 50г порошкового белка в организм, чтобы выбрать норму.
Ну вот и развязка триллера...
Разводим 50г порошкового белка и делим на порции, принимаем между основными приемами пищи.
------
Теперь что делаем если болит голова и думать нечем.
Едим по порции между каждым приемам пищи, если не повезет посадим почки, повезет будет просто понос.

это сухое молоко . можешь его в молоке и разводить . ЭТО ЕДА . только она быстрее усваивается .
как ты кушаешь -перед тренировкой или после тренировки? вот и гейнер так же пей .
обычно пьют после тренировки, если до дома далеко из спортзала .хотя спешка тут вовсе не нужна, но производители протеинов уверяют, мол если сразу не покушаешь после спортзала, то станешь дрищем

У меня на проте написано 2 мерные ложки без горки это разовый прием (30 гр.), если у тебя есть мерная ложка то думаю что то же самое

Читай сколько там калорий и белка на 100 гр и сам подстраивай под свой вес и рост