Как накачать бицыпсы как у терешина без синтола?

У Терешина рука в 57 см вроде как и понятно что он качанул туда масла и она где-то с 36 "вымахала до этого размера. я вам скажу что сейчас он сам лично хочет выкачать это масло из рук.. но никто и ничем уже не может ему помочь.. это для начала... тут многое зависит от генетики, если у вас рука ну допустим сейчас в 34 см, а то и меньше, и вы сам худосочный... то скорее всего руки в 60 см вам не видать никогда, даже, если будете принимать стероиды горстями.. вам там дали видео блогера Борисова - сто процентов он сидел тогда на химии и у него хорошие гены - то есть рука изначально где-то в 38-39 см и её не трудно с химией качнуть до 50 см - такова истина....
что делать? если нет желания идти в спортзал - то дома качать - то есть отжимания и подтягивания - и набирать вначале повторения, а потом, если стало легко, то можно и на 1 руке попробовать
это даст вам сантиметра 3, а может и больше если все правильно сделать и уже будет заметно что вы подкачались а дальше.. идти в спортзал и качать там базой - и если все правильно сделать, то это даст вам еще ну сантиметров 5.. а если сесть на химию то еще 5 сантиметров вам обеспечены - извините но такова истина.. у меня самого рук нет.. но я поднимаю штангу в 76 кг на 10 повторов и это даже без химии и спортивного питания.... а все эти дрючки - по большому счету это фигня, знаете, что на самом дел руки растут от базы и повышения весов в этих движениях - то есть становая тяга, приседания, тяга в наклоне жим лежа и тяга к подбородку.... вот таков программа....
если вы не верите - то можете дрючить эти подъемы на бицепс или разгибания на трицепс - я вам дам гарантию 100 процентную, что ваши руки не прибавят ни сантиметра в обхвате... хотя нет, вот именно сантиметр они и прибавят, а далее, уже ничего и не будет.... вот такова истина

Если уж вы не идёте в спортзал и спрашиваете здесь, значит надо делать по моему.
Нужен инвентарь и желание заниматься через день, желание жрать много, я не говорю про спортивное питание, т. к. не всем подходит и может быть понос.
По поводу инвентаря, лучше купить или сделать штангу. Начинать с небольшой и со временем увеличивать веса, в разумных пределах. Держать штангу пальцами вверх - для бицепса (Ещё неплохо бы чередовать подходы узким и широким хватом штанги - чтобы прокачать 2 части бицепса), держать штангу пальцами вниз - для брахиалиса (мышца под бицепсом внутри).
По поводу питания, для объёма лучше всё жрать, но белковая пища важнее. Если будете диетить то ничего не наберёте, лучше профицит чем дефицит.
Спортфит не всем подходит, покупайте креатин и пейте после тренеровки, да и до можно - по 1 ложке на стакан на время приёма, можно и по 2-3 ложки на стакан если не экономите.
Ешьте варёные яйцы (жареные менее полезны из-за масла, сырые менее полезны - тупо доказано фитблоггерами).
Если нет чувств неприязни к овсянке, купите кучу упаковок овсяных хлопьев там где дешевле - самый дешёвый способ поесть полезно (но не надо есть её чаще 4 раз в неделю, ибо опасно для кальция в теле - кости зубы).
Посмотрите ютуб именно где научат качаться (где не позируют и не рассказывают/показывают соревнования).
https://www.youtube.com/watch?v=LQkBCv82PF0
https://www.youtube.com/watch?v=APGw5Xi8xfQ
https://www.youtube.com/watch?v=prcbxIb9ApQ
https://www.youtube.com/watch?v=31pJjpLhkxU
Смотри эти видео, но не смотри прочьее лишнее (если не охото)

Протеин)

Поиграй в осу.

ну допустим в качалку сходить

Бицыпсы? Что это!?

Пришить еще несколько рук