Занятия спортом

Моя программа эффективная для накачки мышц?

Составил свою программу тренировок. Так как мне 14 лет и мышцы у меня слабоватые, то я решил заняться полезным делом. Коротко объясню план:
РУКИ. Отжимания по 6 раз. Поднятие ноги рукой 10-12 раз. И это я делаю несколько раз в день (то есть не сразу, а вот через 1-2ч.). Ну примерно 3-4 раза в день.
ГРУДЬ. Отжимания на коленях сколько могу. Отжимания ноги на диване тоже могу. И так несколько раз в день.
ПРЕСС. У меня тоже есть план, но описывать не стану т. к. он эффективен.
EG
Eduard Gaperkon
127
Делайте отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, упражнения на пресс. Будет очень хорошая утренняя зарядка!
Kav^^kaz !
Kav^^kaz !
53 799
Лучший ответ
Когда ногу поднимают рукой, то для роста руки, нога должна постоянно тяжелеть. А у тебя ничего в этом плане..
Ваграм Баласанян
Ваграм Баласанян
57 955
Для набора силы и массы не подойдет ничего, так как нет у тебя понятия что это такое и что для этого нужно. Могу порекомендовать почитать хоть что нибудь. https://yadi.sk/d/YaPe2U3x3Ymfrt
В краце мясо набирают прогрессом силовых нагрузок в базовых упражнениях, чего у тебя нет.
При профиците калорий, наличии креатинов и аминокислот, чего у тебя нет.
При наличии избытка тестостерона чего у тебя еще нет.
При закислении мышц в процессе постоянной смены методик для усиления стресса, чего у тебя нет.
Тогда остается последний вопрос, а с какого перепугу ты вообще решил что у тебя будет что то рости. Даже в зале более менее питаясь и качаясь железом, могут набрать 2е из 10. В твоем варианте 0 из 100.
Константин Эпфарт
Константин Эпфарт
83 840
Нормально. Только никому никогда не говори, что ты делаешь "поднятие ноги рукой".
Людмила Коротенко
Людмила Коротенко
93 962
Eduard Gaperkon Почему же?
Андрей Жугнээн "ПРЕСС. У меня тоже есть план, но описывать не стану т. к. он эффективен." И тем не менее, учитывая, что у тебя есть такое сложное и эффективное упражнение как поднятие ноги рукой (кстати люди его практикующие обычно просят не распространятся об использовании данного метода т. к. он позволяет достичь желаемого результат без особых усилий), все таки хотелось бы хоть одним глазком взглянуть на программу тренинга этой сложной группы мышц
принцип накачки - сверхнагрузка
нет её у тебя
= ) )
= ) )
60 362
Лесенка! Остальное херня! (Правда смотря, что ты хочешь для бодибилда или силовик...) Вот в чем вопрос.
Аскат Ахиярович Мухаметов
Аскат Ахиярович Мухаметов
46 671
У вас все упражнения на выносливость, а не для накачивания ) не для роста мышц, а для их выносливости
Светлана Бизнес-Мама
Светлана Бизнес-Мама
17 365
Eduard Gaperkon А какие планы тренировки нужны?
Начнём с того, что при чрезмерной мускулатуре замедляется прост тела. Так что бодибилдера из себя пока делать не стоит. Правда, Вы сами пишете, что пока до этого далеко, так что волноваться по этому поводу не стоит.
Второе. Та система, которую вы привели поможет Вам быть, так сказать, в форме, при регулярном занятии, но не сделает фигуру атлетически красивой, дело в том, что необходимо сочетать правильное (именно в спортивном понимании) питание с занятиями.
В идеале, необходим тренер, который составит вам тренировку на каждую группу мышц отдельно, и порекомендует питание.
А пока то что вы делаете у Вас будет расти мускулатура, и она будет как бы смешиваться с жировой тканью, то есть рельефных мышц не добьётесь даже если будете надрываться.
Неизвестно Неизвестно
Неизвестно Неизвестно
15

Похожие вопросы