Занятия спортом
Какую эфективную программу посоветуете для накачки мышц(тренажёрный зал) И почему она эфективная????
заниматься с тренером, он тебе все подскажет, а тут сейчас столько советчиков найдется)
Попробуешь узнаешь, почему она эффективна, если не получишь перетренированность с дуру.
Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6
1Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12 3 х 10 3 х 8
3Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
6«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max
Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6
1Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
3Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6
1Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10 4 х 8 5 х 6
3Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах
* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.
Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6
1Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12 3 х 10 3 х 8
3Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
6«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max
Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6
1Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
3Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6
1Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10 4 х 8 5 х 6
3Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах
* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.
попробуйте включить в свои тренировки такие методические приемы, как частичные повторы, негативные повторы, форсированные повторы и дроп-сеты.
Alex, угу-гу) )
Вот выбери одну из отличных 3-х дневных программ и будет счастье
Вот выбери одну из отличных 3-х дневных программ и будет счастье
Программа для каждого человека индивидуальна, составляй ее с тренером. Посмотри фильм "специализированная тренеровка", в нем опинасы несколько программ.
Похожие вопросы
- Моя программа эффективная для накачки мышц?
- Какая программа тренировок для новичков в тренажерном зале более эффективная и правильная? (программы ниже)
- Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
- Подскажите, пожалуйста, программу упражнений для похудения в тренажерном зале.
- Дайте программу тренировок для боксера в тренажерном зале? Или точнее какие мишци нужно качать, и как
- Если не трудно составьте программа занятий для тренировок в тренажерном зале
- Посоветуйте простую тренировку в тренажёрном зале для поддержания формы?
- какой вид спорта лучше плавание или тренажерный зал, и почему?
- Сброс веса в тренажерном зале остановился. почему?
- Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги