Какая программа тренировок для новичков в тренажерном зале более эффективная и правильная? (программы ниже)

естественно перед каждым занятием разминка по 5-10 мин.
№1
День 1 - Грудь, трицепс.
1. Гиперэкстензия (2 подхода по 24 раза)
2. Грудь жим лежа (3 подхода по 8-10 раз)
3.разводка с гантелями (бабочка) (2 подхода по 16 раз)
4. трицепс разгибание (3 подхода по 8-10 раз
5. Французский жим (3 подхода по 8-10 раз)
6. канат в кроссовере (2 подхода по 16 раз
День 2 - Спина, бицепс
1. Гиперэкстензия
2. Тяга верхнего блока (3 подхода по 8-10 раз
3. Тяга в наклоне (3 подхода по 8-10 раз)
4. Тяга гантели (2 подхода по 16 раз)
5. Тяга нижнего блока (2 подхода по 16 раз)
6. Поднятие кривой штанги (3 подхода по 8-10 раз)
7. Скамья Скотта (гантеля) (2 подхода по 8-10 раз)
День 3 - Ноги, плечи
1. Гиперэкстензия
2. Сгибание (3 подхода по 12-16 раз)
3. Жим ногами (3 подхода по 8-10 раз)
4. Разгибание (2 подхода по 16 раз)
5. Икры (2 подхода по 20 раз)
6. Жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
7. Разводка гантелей (2 подхода по 16 раз)
8. Махи перед собой гантелями (2 подхода по 16 раз)

Или те же упражнения, просто их распределить вот так:
День 1 - спина и бицепс
День 2 - ноги и трицепс
День 3 - грудь, плечи

Как будет лучше?
И через какое время надо менять программу?