Что делать новичку в тренажерном зале

С разминки нужно начать как положено. Минут десять на беговой дорожке, потом растяжка, всякие махи и т. д. Дальше основная часть тренировки. А вот тут вы должны для себя определить заранее цель тренировок: увеличить вес, сбросить вес, увеличить объем мышц, повысить общефизическую подготовку и так далее. Очень часто эти цели между собой несовместимы. Если цель увеличить мышечную массу то конечно упор на базовые упражнения (жим лежа, присед, становая тяга), но с одним важным но - если нет проблем со спиной. Если есть то меняем присед на жим ногами в тренажере а тягу на подтягивания или тягу т-грифа в тренажере. И постепенно увеличиваем веса в этих упражнениях. Это забег на очень длинную дистанцию (практически всю жизнь).

найти тренера и слушатся его

вначале можно ничего не делать, в воздухе зала много испарений тестостерона, этого достаточно, даже уборщицы кабанеют через пару лет работы

что делать в тренажерном зале нужно определиться до похода в тренажерный зал. Прочитай пару тройку книжек по тренировкам и статей. Выбери себе какую-нибудь программу в интернете из разряда программы для новичков. Изучи технику выполнения упражнений из выбранной программы. И тогда не будет вопроса что делать в зале новичку.

Не торопись всех удивить

с выбора тренера

Нанять тренера на первые 9 занятий чтобы он объяснил и показал что к чему.

Подойти к тренеру за консультацией. Он и подскажет, с чего начать.

пить воду и потеть

в первую очередь базу, спина ноги грудь

надорваться за недельку и благополучно завязать с этой затеей.

Энциклопедия бодибилдинга А. Шварценеггера в помощь.