какие вы делаете упражнение в тренажерном зале и по сколько и при как кой нагрузке ?что вы посоветуете для начинающего )

Для начинающего я могу посоветовать всего 3 базовых упражнения которые увеличят максимум массы, но незабывайте также хорошо питатся и неходить в спортзал с голодным и переполненым желудком.... Также заведите дневник куда будете записывать вес, бутылочку воды с собой, после подхода обязательно глотни.. .

Программа тренировки:
Понедельник:
Спина:
Становая 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Среда:
Грудь:
Жим штанги от груди лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Пятница:
Ноги:
Приседания со штангой на плечах 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)

или ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Понедельник:
Спина:
Становая 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Бицепс:
Подъём штанги на бицепс стоя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)

Среда:
Грудь:
Жим штанги от груди лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Трицепс:
Французский жим лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Пятница:
Ноги:
Приседания со штангой на плечах 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Плечи:
Жим штанги сидя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес).... После 2 месяцев разминка делается один раз... Программу меняй раз в 2 месяца.. .

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
в том числе для начинающих
успехов!

Смотрякакую часть тела ты хочеш накачать :триципс, бицыпс, прес, икры, грудь ?
Вот мой розпорядок тренеровки:
1.Прес. Верхний 30 рас по 3 подхода и врхний 30 по 3 подхода
2.Отжымания на кулаках 15 рас по 3 подхода
3 Розводка лёжа 15 ра по 3 подхода
4 Присидания с гантелями 10 рас по 3 подхода.