Оцените мой план тренировок! (подарок за хороший ответ)

чтобы тебя понимали надо так писать - жим лежа 70% 6х6.. а твои килограммы на хер никому не нужны, а программу выбрось на помойку, хотя и там она не имеет ценности

очередная программа от балды, больше похожая на список всех известных тебе упражнений! и где самое главное ноги?

Дружок, а ноги? Ноги где? А пресс? Они же крупнее чем твой долбаный бицепс?
С такой программой вы очень скоро накопите усталость и забросите ее.
А вообще делайте, через полгода расскажете нам о результате.
Вот одна из моих прошлых тренировок:

(время)

скакалка
---
12 кругов:

1. Бег 150 м
2. Присед 3-100кг
3. Жим одн. рукой стоя 3-25 кг
4. Тяга в наклоне 3-25 кг
5. Трицепс от скамьи 3

(31:15)
---
скакалка

если тебе нравится упарываться по отжиманиям, то ради бога. Только не нужно спрашивать мнение у других по этому поводу.

хрень !

Отдыха мало, у тебя мышцы забьются и ты будешь все меньше и меньше повторений делать, нужно отдыхать 5-10 минут, но это не значит что ты будешь сидеть на месте, сделал упражнение на спину, отдохни минуту, сделай урпажнение на ноги, отдохни минуту, сделай упражнение на грудь, и так по кругу, а отжимания под разными углами это одно и тоже отжимание, не важно как ты ставишь руки, широко, узко, брельянтово, локоть сгибается-работает трицепс, плече приводится-работает грудь. Исправь эти недочеты, и программа будет результативнее.

бредятина. заниматся нужно или 3 раза в не делю. пн спина бицибц ср груд плечи пт или сб пресс и ноги или и это будет лучше, так как пресс и ноги нафик не нужны. и массу будет набрат бысте Заниматся через ден. Кажды ден незя, так как после тренировки мышцы ростут 48 часов

пн спина бицибц. можно и трицибц добавит. Подтягивания на турнике. да и смотря, что за турник. лучше всего настенны или меж дверно, но тут нужно сносит андресол. так как не удобно, мало пространства и от этого спина не полностъю прокачивается. 6-7 подходов по 10 -7 повторени. Да и нужно делат медленно. подтянулся выдыхнул и придерживая медленно опускаешся. Иногда про это забываеш или тупо устал уже. Это самое главное в тренинге, как быстро подкачатся. Так надо делат все упражнения.. Так болше идет нагрузка на мышцы. После тако тренировки клонит спат. Без медленно кача. ты всегда после еще можеш кугятъ и мало когда будеш чувстоат сжатие. Этого достаточно да и обычным хватом от себя.

далше. бицибц гантелями ты не прокачаеш. Тут лучше всего купит гриф w стоит около 3-4 т и он много функционален. блины по 2.50 кг и по 1.25. этого хватит. 5-7 подходов по 10-7 повторени. трицуха, эта нужна скамека и тоже этим грифом.

ср груд. тут тупо отжимания. 5-7 подходов по 50 35 повторени. ну я делал 50 как нефик все ты полносътю прокачашъ грудъ. то что ты там делаешъ, это фигня. тупо фэил из интернета. Далъше гриф w широким и можно и узким хватом и тяга к подборотку. эта комплекс. спина, груд и плечи. мне очен нравится это упражнения. Так плечи. разводка гантели стоя от пояса до глаз в стороны и сидя разведи в стороны и тяга в верх.

пт опят спина бицибц и понеслас через ден. 8 раз проучат или 4 за 1 месяц

отдых его почти нет. тягнул и снова тяга. так ты нагрузиш мышцу и сразу почувстуеш, что прокачался. 1.30 минуты, это много. ты не устанеш даже после 10 подхода. ну почти так. смотря, что

ну после как будещ прокчен. кача пресс и ноги.

букы на клае не робят. без проодная. на кроати часто лежит и одеяло сломала кнопки

А какая цель?

Чипсы (5шт*100гр) -томатный сок (3*0,5л) - диван (1шт) - ТВ (1шт) - дискавери (1шт)

Полная хуита, ты когда отдыхать будешь ?

Я лично делаю подтягивания за спину 10 по 4подхода, обычные 10 по 4п, на бицепс 10 по 4п. Потом брусья 20 по 5 п. Делал бы больше, но мне нельзя. Очень серьёзные проблемы с почками. Сказали вообще не заниматься, но мне пох.
Мы все умрем!
Зима близко!