Занятия спортом

Оцените и прокоментируйте мою программу тренировок пожалуйста, дам лучший ответ.

Вес 70кг. Рост 180см. 18 лет. Телосложение мощное. пн,ср,пт Тренажерный зал 1) Жим лежа 3 подхода, 4 на разрыв. 2)Бицепс через скамью 3 подхода 3)тренажер "Бабочка" 3 подхода 4)бицепс стоя 3 подхода. 5) Трицепс (тренажер названия не знаю, где рычагом поднимаешь грузы) 6) Тяга за спину на тренажере. 7) Жим стоя из за спины 8) Французский жим лежа 9) Поднятие корпуса на козле (спина). вт,чт,сб Плавательный бассейн 1 час. Чего добиваюсь - V - образной, рельефной сухой фигуры - узкие бедра, широкие плечи и грудья. Пожалуйста, дайте пару советов, замечаний, каких то указаний может по спортивному питанию. (его пока нет). За дельный совет дам лучший ответ.
Мариям Мусралинова
Мариям Мусралинова
216
если я правильно понял, то это ты в один день упражнения написал?) ) если да, то это ерунда полная а не программа) ) ты долбишь чуть ли не каждую группу мышц каждую тренировку и не даешь мышцам восстановиться! ещё и ноги не делаешь, а без упражнений на ноги вообще смысла нет заниматься, т. к. всё взаимосвязано!
Иннокентий Смирнов
Иннокентий Смирнов
13 156
Лучший ответ
прога говно, телосложение у тебя не совсем мощное
Рахматова Салима
Рахматова Салима
39 622
абсолютно безграмотно.
Каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю, это во-первых.
Во-вторых если уж ты делаешь грудь, тогда чо ты метаешься то грудь то бицепс, то опять грудь, то снова бицепс? Пробил одну мышцу, принялся за другую.

понедельник - спина, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - ноги, плечи.
Александр Бондаренко
Александр Бондаренко
30 774
Приседаний нет и становой! Ничего на такой проге не получишь.
Даша Холод
Даша Холод
26 376
Хреновая программа. Вот нормальная вторник : плечи четверг грудь и спина субота ноги воскресенье -бицепс и трицепс . Бассейн исключить, либо 1 раз в неделю чтобы организм отдыхал
Александра Гаврилова
Александра Гаврилова
21 102
пн. Жим штанги лежа, Разводка гантелей штангу на бицепс стоя, пресс.
ср. приседания со штангой, жим штанги сидя или стоя с груди. (из-за головы ты себе суставы убьешь в жопу ),пресс.
пт. Подтягивания на перекладине, становая тяга, отжиманина брусьях без фанатизма но с отягощением. делай именно в такой последовательности- это важно. Не вздумай сначала становую делать потом турник-позвоночник не гармошка. И главное техника.
Zhansaya Abdrakhym
Zhansaya Abdrakhym
4 395
почти по вейдару :)) вес у тебя батёк маловат. а рельеф видимо не плохой. ты массу набери. и если хочешь совет, займись единоборством, красивее будет фигура. а ещё лучше грекоримской. а так я искренне рад, что находишь силы заниматься. успехов, и крепкого здоровья. оценку можешь не ставить. я от души пишу, и искренне рад
Sergej Online
Sergej Online
1 267
пресс, перед занятием, пей яйца в сыром виде чем больше тем лучше, и выпей скадкое что нибудь, где глюкозы побольше, через часик можешь присупать. самое главное дыши правильно, продолжай делать несмотря на усталость, в день по 3 подхода по 300 раз
Гульнара Абдулманова
Гульнара Абдулманова
145
ты кретин больше я ничего тебе немогу сказать больше 3ех упражнений в день делать вредно и проробатывать надо каждую группу мышц кроме пресса раз в неделю 3 подхода мало надо по 4-5 делать в каждом подходе от 6 до 8 повторений на массу. Да и хотелбы я посмотреть на твоё мощьное телосложения я при роте 198 вешу больше 90 и то далеко не мощьный.
AB
Azizbek Bo'taboyev
43

Похожие вопросы