оцените программу тренировок пожалуйста, может какие коррективы внести?

в понедельник - две большие группы мышц (грудные и ноги) . Так не стоит! Раздели большие группы на три дня и добавь к ним маленькие!

Ахаха) ) Распиши все подходы и повторы. Свой вес, стаж занятий. И веса в базовых укажи

Да антогонист правильно говорит. я гдето тут писал програмку
Пн Грудь + трицепс
Жим лежа
Жим 30
Франц жим
Брусья
Ср. Спина+биц
Тага штанги к поясу
Становая тяга
подтягивания 2-мах
Биц стоя
Биц молоток
Пт Ноги+ плечи
Присяд
Биц бедра
голень
арм жим
разводка в стороны
грубо говоря 3х8
реально впадло все подробно расписывать) и так норм вродь все
Разминочные отдельно и обьязательно обьязательно, ну и пресс по возможности)

вот болван. если и делаешь ноги то в один день все.
вот к примеру кол-во сам подбиоешь

День первый:

грудь
жим штанги, лежа на гориз скамье,
жим штанги, лежа на наклонной скамье,
разведение гантелей, лежа на наклон. скамье (угол 30),
грудной жим со сведением в тренажере,

трицепс

отжимание от брусьев, max
фр. жим,
разгиб рук в наклоне с гантелями,

День второй:

спина

подтягивания, max
тяга штанги в наклоне,
тяга сверху со сведением в тренажере,
тяга т-образного грифа с упором в грудь,
тяга к поясу нижнего блока тренажера,

бицепс

подъем на биц со штангой,
сгиб рук на скамье Скотта,
концентр сгиб одной руки с гантелью,

День третий:

ноги

присед со штангой,
присед в тренажере,
становая тяга на прямых ногах,
жим ногами в тренажере, 3х8-10

плечи
жим гантелей, сидя,
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта,
тяга штанги к подбородку,
подъем гантелей через стороны,