Полтора месяца назад решил заняться собой в тренажерном зале. Будучи не очень осведомленным в этой области, я почти на веру взял программу из статьи Men's Passion. У меня телосложение больше склонное к эктоморфному, поэтому статья понравилась и показалась подходящей. Вот где-то полтора месяца занимаюсь, вроде какой то прогресс есть (хотелось бы конечно постремительнее, но и так норм) , но, перечитав какую то литературу, у меня появились некоторые сомнения касательно программы. Вот сама программа:
День 1
Приседания со штангой - 3х10
Жим штанги лёжа на скамье- 3х10
Тяга штанги в наклоне - 3х10
Жим штанги сидя - 3х10
Сгибание ног3х10
Разгибания рук лёжа (Французский жим) - 3х10
Сгибание рук с гантелями сидя - 3х10
Подъем на носки стоя - 3х10
«Римский стул» с весом
День 2
Становая тяга от колен - 3х10
Сгибание ног - 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 3х10
Подтягивания на перекладине / Тяга блока перед собой - 3х10
Махи гантелями стоя в наклоне - 3х10
Тяга блока стоя на трицепс - 3х10
Молотковые сгибания рук с гантелями - 3х10
Подъёмы плеч со штангой (Шраги со штангой) - 3х10
Пресс со скручиваниями - 3х15
День3
Жим ногами - 3х10
Жим гантелей лежа - 3х10
Тяга гантели в наклоне - 3х10
Жим штанги сидя - 3х10
Сгибание ног - 3х10
Отжимания на брусьях или Разгибания рук с гантелей сидя - 3х10
Сгибание штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта - 3х10
Подъем на носки сидя - 3х10
Кранчи на блоке стоя на коленях- 3х60 сек
Как видно, здесь в каждом дне есть упражнения на одни и те же группы мышц. И ладно там на бицепсы, трицепсы, они восстанавливаются быстрее. Но очень смущает, то что на ноги упражнения каждый день, на грудь тоже и т. д. Ведь, насколько я понимаю, мышцам на восстановление требуется не меньше недели. В целом, программу менять не хочется, но если тут есть принципиальные вещи, то придется.
Сейчас программа кажется довольно абсурдной, но поскольку все-таки источник довольно авторитетный, прежде чем бросать ее, хотелось бы послушать комментарии опытных атлетов. Заранее спасибо.
P.S. Если кому интересно, программа взята из этой статьи: http://menspassion.ru/kak-nabrat-ves-i-narastit-myshechnuyu-massu-polnoe-rukovodstvo/
Занятия спортом
Оцените, пожалуйста, программу тренировок.
Nasimi Qasanov
1 924
А теперь слушай:
1 - ты занимаешься по 3 дневной програме, а значит на тренировку у тебя будет уходить примерно по 1.5 часа, я думаю примерно так ты и занимаешься. Это значит что к концу тренировки у тебя будет гораздо меньше енергии и сил, чем в начале тренировки.
2 - Прокачиваешь все тело за 1 тренировку, и это какраз для 3 дневной програмы, но вот эти программы больше подходят для людей которые хотять утратить вес, чемь набрат массу, да, рост мышц будет происходить, но не так как происходил бы к примеру, в 6 дневной программе (ниже обьясню детальней) , такой вид тренинга называется "круговая метаболическая тренировка" (почитай в инете) . В такой программе должен быть день отдыха через каждут тренировку.
В 6 дневной проге ты прокачиваешь 1 группу мышц в день, при этом у тебя есть возможность прокачать ее по всемя возможными углами, 4, 5, или даже 6 упражнений группу мышц. При этом у тебя на тренировку будет уходить примерно по 60 минут, и не будет усталости.
Пример: Понедельник - Грудь. Вторник - Спина. Среда - Ноги. Четверг - Бицепс. Пятница - Трицепс. Суббота - Плечи.
Есть еще 3 дневные сплиты, обяснять не буду, смотри пример:
Понедельник - Грудь и Трицепс, Вторник - Спина и Бицепс, Среда - Ноги и Плечи, Четверг - Грудь и Трицепс, Пятница - Спина и Бицепс, Суббота - Ноги и Плечи.
1 - ты занимаешься по 3 дневной програме, а значит на тренировку у тебя будет уходить примерно по 1.5 часа, я думаю примерно так ты и занимаешься. Это значит что к концу тренировки у тебя будет гораздо меньше енергии и сил, чем в начале тренировки.
2 - Прокачиваешь все тело за 1 тренировку, и это какраз для 3 дневной програмы, но вот эти программы больше подходят для людей которые хотять утратить вес, чемь набрат массу, да, рост мышц будет происходить, но не так как происходил бы к примеру, в 6 дневной программе (ниже обьясню детальней) , такой вид тренинга называется "круговая метаболическая тренировка" (почитай в инете) . В такой программе должен быть день отдыха через каждут тренировку.
В 6 дневной проге ты прокачиваешь 1 группу мышц в день, при этом у тебя есть возможность прокачать ее по всемя возможными углами, 4, 5, или даже 6 упражнений группу мышц. При этом у тебя на тренировку будет уходить примерно по 60 минут, и не будет усталости.
Пример: Понедельник - Грудь. Вторник - Спина. Среда - Ноги. Четверг - Бицепс. Пятница - Трицепс. Суббота - Плечи.
Есть еще 3 дневные сплиты, обяснять не буду, смотри пример:
Понедельник - Грудь и Трицепс, Вторник - Спина и Бицепс, Среда - Ноги и Плечи, Четверг - Грудь и Трицепс, Пятница - Спина и Бицепс, Суббота - Ноги и Плечи.
согласен с " котом"
По мне, так через чур много упражнений. В самом начале тренировок, на мой взгляд, надо наработать технику по базе (жим, присед, тяга) , а это не так просто. По мне, так делать тягу в наклоне, не умея ПРАВИЛЬНО делать становую как то не правильно, и это относится ко многим другим упражнениям
Ольга Лавринович
5 536
Слишком сложная программа. Я вот год занимаюсь и такую бы не осилил.. . либо у меня пол дня бы уходило на все это. Но так как рекомендуют заниматься не более часа, то все что больше либо стероиды, либо сушка какая то.. . но никак не для набора мышечной массы. Тем более для начинающего....
Ирина Мырленко
4 266
слишком сложно для новичка и становая упражнение не для новичков вобще какаято каша из упражнений
молодец так держать !!!
Кристина Фертих
816
Похожие вопросы
- Оцените пожалуйста программу тренировок 2 через 2, что добавить или убрать?
- Оцените пожалуйста программу тренировок
- Оцените пожалуйста программу тренировки. В чем ошибки?
- Напишите пожалуйста программу тренировки в тренажерном зале, только ту, какой именно вы занимаетесь
- Пожалйста оцените мою программу тренировок, Ваш совет будет полезен !
- Оцените мою программу тренировок
- Скажите пожалуйста программу тренировок в зале Сплит!
- Подкорректируйте, пожалуйста, программу тренировок в тренажёрном зале
- Есть желающие оценить мою программу тренировок? Спасибо заранее
- подскажите пожалуйста программу тренировки для набора массы!!!