Есть желающие оценить мою программу тренировок? Спасибо заранее

Насколько я понял, дробная черта разделяет упражнения на одни и те же группы мышц. В этой связи непонятно, какие сходства между тягой гантелей в наклоне (широчайшие) и французским жимом (трицепсы) . Быть может имелись в виду разгибания рук с гантелями в наклоне вместо "тяги в наклоне" ?
Ладно, я бы внес такие изменения:
1) Становую/гиперэкстензию переместить на третий день, первым упражнением. (Причины: в третий день нет тяжелых базовых упражнений, что уменьшит секрецию гормонов, будут труднее развиваться мышцы третьего дня (мышцы третьего дня - неплохо звучит, можно снять фильм) , да и как раз день с приседом будет до становой, а не после) .
2) Заменить махи гантелями в стороны тягой штанги к подбородку (широким хватом, чтобы тренировать дельты, а не трапецию) - это упражнение менее травмоопасно.
3) Тягу гантелей в наклоне совмещать/чередовать с такими упражнениями: тяга нижнего блока сидя, тяга штанги к поясу (различными хватами для разнообразия) , тяга Т-грифа.
4) Икры и камбаловидные мышцы тренировать чаще - два или три дня. Вечно эта красота недотренирована, зачем так жить ?
5) Советую не делать упор на мышцы бёдер, а делать упор на Ягодицы, если речь о красивой женской фигуре, а не об уродливой мужской. Развитию Ягодиц способствуют приседания ниже параллели бёдер с полом, то есть они должны опускаться ниже колен (которые в свою очередь всё же не должны выходить за носки) , а также не забывайте работать внутри амплитуды - не выпрямлять ноги на верхней четверти траектории полёта Ягодиц на протяжении подхода. Отсутствие избыточной гипертрофии бёдер будет выглядеть красиво, поспособствует этому лишь отсутствие маниакального желания разгибать ноги (сгибать можно, там мышцы не столь бугристы) .
6) Упражнения на трицепс для разнообразия (если вдруг неизвестны) - третий день, третий пункт:
а) французский жим
б) разгибания рук с гантелями лёжа (см. техника французского жима) , положительный плюс - кисти можно поворачивать как угодно, что поспособствует более качественному развитию трицепсов и предплечий.
в) жим штанги лёжа узким хватом (на ширине плеч)
7) На жировой слой лучше влияет разумная диета, легкий недостаток калорий. Но от мощных тренировок на фоне недостатка калорий потеряются и мышцы, так что лучше при этом пахать не как папа Карло, а как мама Карло.

отжимание задом от лавки) ) хорошее упражнение) ! и сколько ты весишь при такой тренировке? и какой рост?

Жим штанги. Девушке. Нахера?

программа хорошая но только делай с небольшим весом но больше повторений.