Занятия спортом

Оцените пожалуйста программу тренировок

ПОНЕДЕЛЬНИК – Грудь + Трицепс 1. Жим штанги лежа (грудь) 4*8 2. Разведение рук с гантелями на наклонной (45`) скамье (грудь) 4*8 3. Разгибание рук в вертикальном блоке (трицепс) 4*8 4. Жим штанги лёжа узким хватом 4*8 5. Отжимания на брусьях 2*10 6. Блок-трицепс вниз 4*10 СРЕДА – Плечи + Ноги 1. Приседания со штангой 4*8 2. Сгибание ног на тренажёре 4*8 3. Разгибание ног на тренажёре 4*8 4. Подъем на носки в тренажере (икры) 4*8 4. Жим штанги сидя за голову 4*8 5. Шраги со штангой 4*8 6. Тяга штанги к подбородку 4*8 ПЯТНИЦА – Спина + Бицепс 1. Становая тяга 3*8 2. Гиперэкстензии 4*8 3. Тяга верхнего блока к груди 4*8 4. Горизонтальная тяга блока к животу 4*8 5. Подъём гантелей сидя 4*8 6. Подъём штанги стоя 4*8 7. Молот 4*8
МЗ
Менше Знаешь Крепче Спишь!!!
94
Вот примерная программа тренировок и так она примерно должна выглядеть, добавляют и убавляют упражнения каждый под себя.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Инна Братко
Инна Братко
36 384
Лучший ответ
сколько лет маешься? Зачем изолирующие иногда ставишь вперёд? В пн нагрузка на трицепс излишне большая будет
Aidana Hamzakyzy
Aidana Hamzakyzy
93 429
Гантели и штанги опасны, так как прекращают рост и придают черезчур накачиваеморе тело, не нравится эт мне, лучше турники и брусья, вот там можно абсолютно все накачать))))) ) каждый день эффективнее
НС
Наталья Стрекалова
1 690
я полностью согласна, рассуждаешь как мой брат. Многие люди посадили свои спины из-за работы со штангой (((((
ЛЦ
Леруся Цой
264
Плечи лучше делать со спиной. А трицепс с бицепсом.
Например.
Понедельник :Грудь Бицепс, трицепс,
Среда: Спина, плечи.
Пятница: Ноги (предания, задняя часть бедра, икры)

Можно ещё пару упражнений накинуть.
грудь: Жим штанги лёжа на наклонной скамье, сидя, тренажёр бабочка.
Плечи: разведение рук в стороны с гантелями.
Бицепс: подьём штанги или гантели на бицепс на пюпитре.
НА
Не Ангел... ...
162

Похожие вопросы