Занятия спортом

Оцените мою программу тренировок

Тренируюсь по нижеуказанной программе, очень хотелось бы услышать советы в виде того что можно что то изменить,добавить или убрать...
Понедельник - Грудь,бицепс, трицепс,трапеция (хотелось бы ещё и голень но не знаю какие упражнения)
- Жим лёжа
- Жим наклонной скамье (верх)
- Подъём гантелей на скамье (лёжа на спине вверх-вниз)
- подъём штанги только плечами (упражнение для трапеции)
- подъём кривой штанги (упражнение для бицевсов)
- трицепсы - тренажёр...
Среда - Плечи и ноги
- Жим штанги над головой
- Тяга штанги к подбородку
- Подъём гантелей в сторону (стоя)
- Разгибание руки за головой гантелью (сначала правой потом левой) по поводу этого сомневаюсь но вроде нужно тоже делать...
- Приседания со штангой
Пятница - Спина, предплечье, поясница (в этот день хотелось бы добавить кроме становой тяги только мне её не рекомендуется делать)
- Наклоны с блинами на уголке
- Тяга Т штанги
- Боковые наклоны с гантелями
Спасибо тому кто сможет дать какие то советы, мне это важно!
ЮБ
Юлия Бабкова
415
понедельник, после жима на наклонной лучше делай разводку гантелями, бицепс прибавь, например после подъема штанги делай молот и гантели, в конце достаточно одного упражнения на трицепс
в среду действительно начинай с ног, но присед мало, делай еще разгиб, сгиб
в пятницу если тягу нельця, делай гиперэкстензию с весом, Тяги верхнего блока перед собой, за собой и тд.
Specr Specrovi4
Specr Specrovi4
170
Лучший ответ
понедельник. ты просто зверь. так много даже мой знакомый на хике не делает.. . убери или трицепс или бицепс трапецию на плечи дальше не хочу читать.. . устал сегодня. думаю ниже не лучше понедельника. подумай еще.. .
а главное вообще регулярно заниматьс.. . и базу делать.. . кушать спать и все будет сплит это круто конечно.. . смотри сам.
удачи

ЗЫ - Разгибание руки за головой гантелью (сначала правой потом левой) по поводу этого сомневаюсь но вроде нужно тоже делать. .
это трицепс а не плечи. и на ноги одних приседаний мало. . выпады делай.
пятница очень легкая. попробуй штангу в наклоне широким делать, есть горезонтальны блок (как веслами гребсти) и подтягивания с весом
Виталий Громов
Виталий Громов
7 350
упражнения из амерских глянцевых журнальчиков - в таком объеме никто не занимается - оставь базовые упражнения остальное в топку

а вообще смотри тут - лифтерская база
plbaza.narod.ru
GA
Gulaidyn Abdizhapparova
850
хочешь толкового совета?
лучше иди в качалку и там проконсультируйся, а то тут тебе насоветуют))
Андрей Макаров
Андрей Макаров
497
понедельник - трицепс в топку, трапецию туда же,
среда - ноги - в начале трени, потом плечи. разгибание за головой это вроде на трицепс.. .
в пятницу добавить трицепс. а почему становая не рекомендуется?
СС
Светлана Суслова
474
Прям почти как у меня была) ) Норм программа, когда занимался за 3 месяца были заметные результаты.
Татьяна Солодовникова
Татьяна Солодовникова
328

Похожие вопросы