Занятия спортом

Посмотрите план тренировки, которую я составил, и ответе на вопросы .

На грудь:
1. Жим лежа 35 кг. 5-8 повторений по 4 подхода.
2. Сведение рук или просто "бабочка". 40 кг 5 подходов по 10 повторений.
На трицепс:
1. Разгибание рук с верхнего блока. 10 кг 4 подхода по 10 повторов
2. разгибания с одной гантелью двумя руками из-за головы. Гантель 8 кг 4 подхода по 15 повторений.
На дельты:
1. Жим гантелей сидя. 10 кг гантель. 4 подхода по 10 повторов на одну руку (всего 20 повторов)
2. Планка на руках. 30 секунд по 4 подхода.

После всего этого я делаю отжимания от пола с колен. 4 подхода по 10 повторений.
Перерыв между подходами примерно 1 минута.

Вопросы:
1) Можно ли с помощью такого плана сделать мои слабые руки сильнее и научиться отжиматься ?
2) Сколько мышцы будут восстанавливаться после такого плана ?
3) Есть ли в этом плане недочеты. Если да, то какие ?
4) Сколько раз в неделю можно заниматься по такому плану ?

P.S Мой рост 200 см. вес 95 кг. Лишний вес примерно 5-10 кг.
Ольга Хохлова
Ольга Хохлова
158
С самого плана ничего не сделаешь, сделать можно с упражнений, а вот они и покажут на сколько твой план окажется близким к жизни, к твоим физвозможностям.
Яна Киреева
Яна Киреева
7 774
Лучший ответ
Ольга Хохлова Я сегодня попробовал следовать этому плану и после тренировки у меня руки сильно ослабели, но боли не чувствовал (она была но только после выполнения упражнения).
веса перепутаны жим лежа 35 а бабочка 40!?а планка тут вобще каким боком!? укреплят руки весом в 10 кг, упражнениями на грудь и плечи!? самому то не смешно? не стоит тренить вместе грудь трицепс и тем более дельты! большая нагрузка на сустав, риск заработать привычный вывих и тенденит. стандарт грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс. не нужно изобретать квадратное колесо, круглое удобнее и Безопаснее! нужны отжимания тренируйся именно в них
Валентин Махно
Валентин Махно
68 527
А. Фалеев, "Секреты силового тренинга".
Антон Борис
Антон Борис
92 473
1- нет. 2-6 часов или меньше. 3 есть- все не так! 4- 7 дней в неделю.
KХ
Kuzja))) Хз)
60 239
2. разгибания с одной гантелью двумя руками из-за головы. Гантель 8 кг 4 подхода по 15 повторений.
На дельты:
1. Жим гантелей сидя. 10 кг гантель. 4 подхода по 10 повторов на одну руку (всего 20 повторов)
это опасные упражнения для спины. убери их.
делай жим лежа классика и с мостом (имитирует отжимания), тягу вертикальную и тягу в наклоне. на пресс еще что-то делай и приседания без веса (можно еще на станках если в зале сгибания разгибания ног) в принципе достаточно дома с колен отжиматься. зал пустая трата денег.
боль и не должна быть. только усталость. если есть, то есть. кушай много круп, орехов, семечек.
Анна Дерюшева
Анна Дерюшева
48 631
Ольга Хохлова Я пытаюсь дома делать отжимания от пола с колен, но проблема в том, что я не знаю сколько мне делать, так как если у меня наступает боль в мышцах сразу после отжиманий, то она очень быстро проходит. под утро лишь малая слабость. Если я делаю только отжимания, то выходит 15 повторений по 4 подхода. После этого у меня остаются силы сделать ещё подходы.
Обычные отжимания у меня почти не выходят Я опускаю тело вниз (где-то 5-10 см до пола), но поднять его не могу. Максимум трясусь где-то там внизу, пока не упаду. Если я делаю отжимания примерно 20-35 см до пола, то выходит где-то максимум 5-7 отжиманий. Может, что посоветуешь ?
Советую любые готовые программы Мак Роберта, сам пока плохо составляешь и заодно почитай его полное руководство выполнения силовых упражнений
Братуня Хз
Братуня Хз
42 745
Тело нужно качать и развивать комплексно. Толк от твоих сильных рук, если у тебя спина и ноги слабые?
Джульетта Захарова
Джульетта Захарова
9 058

Похожие вопросы