Отжимание, турники, брусья. Помогите составить план тренировок на неделю.

Ну вообще-то в тяжелой атлетике, в зале с большими весами, тренинг занимает гораздо меньше времени, чем тренинг на площадке у дома с "базой", т. е. отжимания, подтягивания и приседания. Рост мышц происходит за счет микроразрыва волокон, по этому зал достаточно посещать 3 раза в неделю по 20-30 мин.

А в легкой атлетике совсем другой принцип тренинга, там надо заниматься каждый день, у меня уходит по часу-полтора. И вместо кратковременных тяжелых нагрузок, там продолжительные легкие и ЕЖЕДНЕВНЫЕ. Т. е. по времени это гораздо дольше) Но легкая атлетика намного полезней тяжелой, повышает тонус, энергию, настроение, развивает дыхалку, сердце, укрепляет нервы - вообще одни плюсы и можно заниматься всем, риск запороть здоровье в разы меньше.

Могу расписать свою программу, по которой начинал заниматься я, но это не неделя. Заниматься спортом неделю просто смысла нет, тебе надо 5-6 недель занятий просто что бы организм перестроился и подготовился к тренировкам. Что бы появилась маломальская сила и выносливость, что бы ты мог выполнять необходимые для роста мышц нагрузки или для сжигания жира. Не тренированный человек просто не сможет выполнять то, что выжигает жир. Тренировки - это долгие месяцы, как минимум, а не неделя.

турникеты в метро

через день все сразу

Два раза в неделю я делаю так:
- подтянулся
- присел на одной ноге
- отжался от пола
- поднял ноги в висе к перекладине
- отжался на брусьях
- присел\выпрыгнул вверх
На сегодня это 5 кругов по 4 повторения в каждом упражнении. Цель - функциональность.
Еще три дня - силовая на тренажерах.