Добрый день, читал статьи насчет тренировок мышц антогонистов, составил себе программу...

советую немного укоротить программу для того чтоб мышцы успевали восстановится и расти

Ваша зада – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

рано менять через месяц надо по два три месяца долбить! бывает после смены програм и не растет ничего-организм заново привыкает.

во первых-не нужно верить этим статьям Они все лживые Слушай больше тренера, и прочитай не одну книжку, чтобы понять где ложь а где правда

юноша, 90 кг в вашем возрасте, это сахарный диабет в 30 лет. кроме того вам стоит читать учебники, а не всякий бред, таких же необразованных гопников, как и вы. подростки не набирают массу исключительно по причине того, что высокий уровень тестостерона блокирует выработку инсулина.

По вопросу трудно тпонять какие именно упражения ты использовал, в какой озировке, сколько раз в неделю, в каком темпе, как питался и т. д. А все это влияет на развитие силовых показателей.
Круговая тренировка для развития силы не подходит...

метан поможет