Добрый день. Вопрос про увеличение объема мышц

Объем - больше подходов (4-6) с максимальным весом, при котором можно поднять не более 4-5 раз
Сила, выносливость - минимально подходов с максимум раз

подтягивание вот эффективный способ и отимание от пола....

хм...) в какое время суток? тупейший вопрос ето зависит от вашего распорядка дня и ето ритма то есть ето вам решать. и поднятие тяжелых и поднятие легких гантелей дает свои результаты а если еще и чередовать или добивать то эффект будет лучше но вы тут пишете про обьем значит не силу но так как масса не может расти без силы значит будет разумнее всего делать банальшину чередовать тяжелую тренировку и пампингом.
PS лично мое мнение

Привет: ) У меня есть хороший совет, как накачать мышцы рук с помощью гантелей!
Вообще, я так и не смог их достать, но к счастью, у меня дома оказался десятикилограммовый свинцовый брус. Так вот, из него я сделал две гантели примерно по 3,5 кг каждая. Поднимал их вначале по 50 раз - на большее силы не хватало. Но уже через неделю увеличил количество поднятий до трехсот раз.. . И был приятно удивлен, когда обнаружил, что не могу обхватить свою руку ладонью, хотя я с легкостью делал это раньше. Мышцы наросли с огромной скоростью - мне начали завидовать друзья: ) Особенно увеличиваются мышцы у локтя. Они буквально выпирают!
Так вот, я считаю (убедился на собственном опыте) , что то, насколько увеличатся мышцы, зависит не настолько от веса гантелей, сколько от количества поднятий. С их помощью можно очень быстро накачать мышцы рук. И результат виден уже через несколько дней. Да, и не забывайте о том, что заниматься нужно, постепенно увеличивая нагрузку, иначе руки будут ужасно болеть.. .
По такому же принципу увеличивается максимальное количество подтягиваний на турнике! К примеру, сейчас я подтягиваюсь 30 раз, а год назад и 6 раз не получалось! Кстати, не стоит забывать и об отжиманиях, так как это тоже очень важно для развития мышц рук!..

есть масса упражнений на бицепс которые работают эффективнее чем поднятие тяжелых гантелей. качайся и все получится. а на счет времени так лучше всего это когда фаза выделения соматропного гормона завершилась т. е 3-4 часа ночи

да это уже наверно никому не секрет что надо работать на количество когда качаешь обьем! а когда силу надо на больший вес!

Подъем штанги стоя на бицепс или подъем штанги на скамье Скотта и французский жим лежа, два основных упражнения которые помогут увеличить объем рук, но это не все упражн. на руки. Эксперементируй)