Объём Мышц!

Честно говоря не совсем понял вопрос, но если речь идет о наборе мышечной массы, то здесь нужно уделять больше внимания базовым упражнениям со штангой с максимальными весами в последних подходах (6-4 повторений)!!

вес на 8-10 повторений. предположим ты ставишь штангу . жмешь ее 8 раз. 9 раз не можешь.
значит вес правильный.
Но для объема вежно куча вещей. причем собой они затмят вес штанги.
Это правильное питание. правильные треньки (индивидуальные) . правильная систематичность, техника. и тд. и т. п
Только в сочетании они дадут хороший эффект.
Для тебя это в особенности важно. т. к тебе будет сложнее набирать вес т. к ты легкий от природы.
Если будешь соблюдать все правила... будешь расти.
если есть вопросы с прашивай.

какой объем? Расти массу и не парься, ешь все что можно- с 60-ю килограммами можно не париться, вот до 80-ти неаберешь, а твоим росто я бы советовал набрать 85- тогда уже думать об объемах и т. п.
Сейчас работай на силу и массу, делай базовые упражнения
количество подходов и веса сам выбирай, можно три подхода по 6-8 повторений, а может тебе подойдет 5 по 5, а может 5 по 6-8, пробуй, со временем определишься, главное не перескакивай с программы на программу, занимайся минимум месяца два по одной проге- прочувствуй ее, сделай выводы. Поменя, или не меня если нравится.
ББ- это не тупо поднятие железа, как многие думают, это дисциплина, это режим, это постоянный стресс, это зависимость, и башкой тут думать тоже надо не мало.

для объема делай базовые упражнения с максимальным весом, но не менее 8-10 повторений, а главное кушать побольше. но не зацикливайся на объеме, иначе пожалеешь, когда жир появится.

бери вес с подъемом от 8 до 10 раз!

бери шмат сала сковороду жаренного картофеля запечённую в духовке курочку литр другой кефирчика холодного и кушай всё это и вот когда будешь вешать 76-78кг тогда тебе нужно будет просто тренироваться а не рвать себе мозг количеством повторений и весами.... ну а если без шуток можешь жать 100ку с груди лёжа жми можешь полтиник жми полтиник главное тренеруйся до отказа