Как набрать объем мышц? И как увеличить свой рост?

По поводу роста - постоянно прямая спина, висы на турнике, занятия баскетболом, из того что я знаю, что может помочь. По поводу мышечной массы - пересмотри свою программу тренировок, питание и отдых. Либо кушаешь мало, либо отдыха не хватает, либо тренировки неправильные.

кол-вораз больше, вес поменьше, это по культуризму+питание корректируй, можежь протеин и креатин пить (масса и энергия). Только выбирай добавки тщательно.

вначале нужно увеличить рост иначе сильные мышцы не дадут расти

читал в книге вчера! L-аргинин, это гармон роста! ты про него прочитай!

Если ты ходишь в спортзал и делаешь много на спину, то рости только хуже будешь! А насчёт объёма:
1)Зависит от теосложенияя
2)Делай всё с гантлями и гирями и штангами.. . они дают массу, а тренажёры объём

турник брусья, спорт зал, питайся, мясом желательно каниной там протеина природного много, каши ешь, четыре раза в день ешь. но я тебе скажу что мышцы не цель а средство для достижения цели,

диета! а про рост? так ты делай каждый вечер спец упражнения которые помггают! на полу стоишь и руками тянешся максимально вверх будто луну решил достать и на турнике виси вытягиваясь расслабив позвонки! удачи!

Насчет роста не знаю врать не буду, а вот насчет мышечной массы - это только коррекция питания. Специальные белковые продукты и аминокислоты, желательно под контролем специалиста. Есть одна корпорация российская (что не мало важно) , которая реально помогает в таких вопросах. Если интересно пиши в личку я тебе дам ее координаты в твоем городе.