Хожу в зал 3 месяца (качалка) до этого футболом занимался рост 175 вес 70. Вопрос как набрать вес (Мышцы) без химии?

тебе надо ещё 5 кг режим питания строгий час в час пять раз в день

у тебя нормальное соотношение веса и роста

Да, химия конечно даёт огромный эффект, но организм так же хорошо садит. Протеиновую смесь пить нужно (высокоуглеводеную+белковую, желательно сывороточный белок) , восстанавливаться правильно (здоровый сон) . Да и что ты хочешь за 3 месяца? На это годы нужны.

Не надо есть десткое питание, и углеводов надо поменьше :) А вот белка побольше
Белое куриное мясо, нежирная говядина, молочные продукты, яйца
Комбинируй это с салатами и фруктами, ешь пять раз минимум в день и пей минимум три литра воды для нормальной жизнедеятельности организма. Не налегай особо на кардио (бег, велосипед, футбол :) ) так как от кардио будешь засушенным, и масса будет набираться медленней.
Занимайся в зале три раза в неделю в зале, разработай хорошую программу по набору веса
Плюс пей протеин и аминокислоты (это не химия, кто говорит против - не шарит в этом спорте абсолютно) , плюс витамины (можно поливитамины) , желательно рыбий жир, зеленый чай.
Кстати, химия тебе еще рановато начинать, годик поработай с живым весом.

Роман Остафийчук прав, питатся нужно не большими порциями но чаще обычного, пища с бОльшим содержанием белков и углеводов, а так тебе волноватся не стоит, 3 месяца это всего ничего, успеется еще

кушай мясо и фрукты и натуральные соки

детское питание типа "малыш" , побольше воды без газа во время тренировок, а самое главное строгий режим питания. по чуть чуть но чаще обычного. удачи.

Своя природная структура мышц-намного приятнее, чем напичканое тело всякой химией. Жить будешь дольше. Ешь все натуральное.

Пусть у тебя будет маленькие мышцы зато настоящие!