вопрос по увеличении мышц рук и преса

Скажу за пузо
Нужно бегать часика по 2 и лучше в сыитерке чтобы пропотеть, заметь ни у одного бигуна нет жирка, + диета

пресс делай вот так !!!
25-30 повторений
для начала делай 15-20!

10 секретов успешной тренировки - Франко Коломбо

НЕ БОЙТЕСЬ ВЕСА!
Постарайтесь не зацикливаться на величине поднимаемого веса. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение в полную силу! Также, не забывайте о концентрации внимания на том, что Вы делаете.
Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.
Не ешьте сахар перед залом! Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим кличеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку, так как она лучше сохраняется. Не тренируйтесь сразу после еды или когда Вы голодны.
Лучшее время для тренировок - между 14.30 и 16.30. Но если Вам в это время приходится работать, то я рекомендую Вам после работы съесть легкую пищу, потом 1 час отдохнуть и только после этого идти в зал.
БИОРИТМЫ!
Не стоит тренироваться с большими весами когда Ваша энергия находится на низком уровне. Лучше выждете время, и когда почувствуете в себе избыток сил, тренируйтесь изо всех сил.
Мышцы должны быть все время в тепле и разогреты. Только тогда они отзываются на тренинг. Если Вы занимаетесь пауэрлифтингом, то Вы можете использовать тренировочный костюм.
Слушайте и уважайте свое внутреннее "Я", оно укажет Вам правильный путь.
Учитывайте график тренировок, питания и сна. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Не забывайте про отдых.
Отдыхайте и хорошо питайтесь после тренировок. После тренировок принимайте пищу с высоким содержанием белка.
В течение тренировки выходите на улицу и глубоко дышите свежим воздухом. Потом возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

http://athleteprofessional.com/category/biceps/ для бицухИ!

К турнику добавь отжимание, а к прессу-делай сокращение мышц!

Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
Посмотри эти статьи на ht..tp://zona-bizona.ucoz.ru/publ

Мышци на руках качать на турнике! ! Ни каких гирь! ! Я на турнике 2 года назад толко 1 подтягивался щас могу 25. (мне 15((
Подтягиваешся каждый день по раз 5 к турнику подходи,
за месяц можно подкачатся.

У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе и боках, а сходит в самую последнюю.
Для рельефного пресса, достаточно чтобы этого жира не было. Для этого нужно задействовать его в качестве источника энергии.
bodyrev.ru

Попробуй занятся тяжёлой атлетикой я занимаюс и уже не плохо накакчался