упражнения без увеличения мышц

Можешь не переживать, мышцы у тебя не станут как у качка.
во первых генетика не позволит
во вторых у женщин практически нет нужных гормонов для особого увеличения мышц в обьеме.

Вы че там внизу жарите чтоли? с каких это пор от отжиманий мышцы не растут? это все равно что жим штанги лежа.
У девушек не растут мышцы от природы, если и растут, то в меру, а чтобы выйти за предел, заложенный природой, нужно пить мужские гормоны и заниматься сверх тяжелыми силовыми упражнениями . Есть конечно девушки особо одаренные природой, с мужским телосложением, волосатой жопой и переизбытком мужских гормонов, но это скорее исключения из правил.

Как у качков профи у тебя мышцы не будут. Там годами набиралось. Есть много разных методик. попробуй делать с максимальным весом на 1 раз. Так называемые СИНГЛЫ,

Мне бы вашу проблему!! ! Если бы девушке было так легко нарастить мышцы.. . Без специальных препаратов это невозможно, так что старайся не старайся, просто занимаясь спортом кроме тонуса мышц ты ничего не получишь!!!

присоедияюсь к Полине.. пресс каждый день по 7-10 мин (подьем туловища, ног), скакалка (если есть возможность) , бег по вечерам (если с утра кайфалом) ,обруч. и делай все под музыку которая мотивирует...

пресс качай (ну кубики тебе не помешают потаму что это красиво на женском теле) очень хорошо к нагам идет бег... у тебя сжигается жир на ляшках и икрах но при этом ноги не так сильно качаются (качаются но видно не будет) для рук отжимания (руки от отжиманий не накачаются)