упражнения для всех мышц.

Примерная программа тренировок для начинающих:

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

результат получите через год если ЗАНИМАТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИИ ГОДА! не меньше! выполнять упражнения и гантелями и эспандером еще бы и штанга не помешала бы! заниматься от часа до двух! ОСТОРОЖНО С НАГРУЗКАМИ! УДАЧИ!)))))))))))))

вот енту книжечку скачай... хорошая книжечка....я там половины сделать не смог.. чуть не обосрался:)))) ) а книжка реальная: )
http://www.koob.ru/dmitriev_alexei/atletizm_bez_zheleza

Становая тяга, жим лёжа, присяд - три основных упражнения! Только боюсь с гантелями не получится.. . Хотя жим лёжа и присяд первые пару недель можно и с гантелями поделать (если они не по 2-3 кг, естественно) . Удачи!

рок-ин-ролл

самое хорошее это спортивный секс, Удач.

Не вздумай каждый день заниматься. 3 ну максимум 4 раза в неделю, если не тяжелые тренировки, ..хотя первые пару месяцев можно и каждый день.