Интересует какие именно упражнения делать, дабы добиться такого результата.
В подростковом возрасте форма была именно такая.
Если можно, по личному опыту желательно. Не нужно писать ВСЕ виды упражнений для ягодиц, тк нет цели накачать и перекачать, а лишь подтянуть и сделать приближенно к фото.
Без стеба, пожалуйста, и по существу.
Благодарю
Здравствуйте!
Результата как на фотографии добиться не сложно, но Вы же сами сказали, что нет цели перекачать, а на фото девушка - профессиональная спортсменка, и то попа перекачана, просто на фотографии так получилось.
Ну, а чтобы вернуться в форму, то Вам нужно просто правильное питание и несколько упражнений.
В рационе питания должно быть минимум соли, жиров и быстрых углеводов.
Не надо сразу и резко убирать все из рациона, нужно делать все постепенно, убирая определённую часть с каждым днём.
Что касается упражнения, достаточно делать 100 - 500 приседаний в день, разделив это на подходы. Т. е. в первый день тренировки делать 100 приседаний в течении всего дня, а в конце тренировок, спустя месяц, два - 500 приседаний.
Затем добавляйте вес, приседайте с гантелями по 2 кг.
Выпады с гантелями также подтянут не только ягодицы, но и мышцы ног.
Ну, этих упражнений будет достаточно для восстановления прежней формы. Главное не переусердствовать.
И не забывайте про питание. Удачи!
ничего особого-обычная не накаченная попа! свою выкладывай чтобы понятнее было что отстает или...
идите в спортзал к тренеру
Есть же много девушек в инстаграмме жопу качающих и треньки свои выкладывающие, у них и посмотри. И жопы у них лучше, чем на фото
Чтоб отрастить такие жирные, отвислые и безформленные ягодицы, как на фото, достаточно лежать на диване и жрать булочки.
Спасибо большое за развернутый ответ!