как сбросить вес и подчеркнуть рельеф мышц у кого есть комплексы упражнений,

Занимайси только лёгким весом. Упражненя надо выполнять медленно и чётко. Ни в коем случае не брать тяжёлый вес. И вычеркунуть из рациона пищу в которой соержится много жиров и углеводов. А ещё пить меньше жидкости. Удачи!

Ооо, ну после 3 месяцев ты такую массу накачал, что пора бы и на рельеф работать!! ! )))))))))))))))))))

Я читала Новикова а потом Брега на ночь это действовало как гипноз и я голодала по 7дней Научись готовить вкусно пшенку от неё не поправляються, добавляй отруби, ешь несоленое, убери хлеб и сахар, добейся чтобы стул был 1-2 раза в день, и займись бодифлексом. Набири в инете бодифлекс

аэробные нагрузки, бег и т п, запишись в секцию скажем бокса, или каких нить единоборств

Ствоим весом хорошо было заниматься на турнике и на брусьях, делать отжимания, качать пресс и т. д.

не жрать

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно точно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health-001.ru