Как существенно укрепить мышцы рук без увеличения объёма? А то не хочу смотреться девушкой-качком =/

Я в прошлом штангистка - профессионально занималась пауэрлифтингом. На культуристку абсолютно не стала похожей, даже после 6 лет тренировок. Смело качай бицепс и трицепс. Не надо много лишних ненужных повторений. Сделай с ощутимым весом 3 подхода - 12, 8 и 8 раз. От ощутимого веса появится красивая форма рук. Упражнений для рук много. В тренажерке может инструктор подсказать, а если дома, то есть неплохие видеокурсы

Не волнуйтесь, на качка вы не станете похожи)

использовать упражнения статическое напряжение (держать руки на весу с грузом, упереться в стену руками и напрячь мышцы как будто толкаешь)

мышцы растут от увеличения повторений упражнения. а укрепляются от тяжести. пример: 1кг+50повторений=рост. и 30кг+10повторений=сила. растяжка-обязательна. приглядись к Брюсу Ли. массы нет, а силы вагон

Если не будешь специфически питаться, то и не будешь выглядеть культуристкой =)
ну и естественно без фанатизма, вес использовать дял упражнений в "разумных женских пределах"...

ответы неплохие, мои школьницы тоже боялись, что на уроках физкультуры могут стать похожими на ребят.. выбросьте это из головы.... путем самых интенсивных тренировок без препаратов мышца более 30 % не увеличится... ну, будет немного изящнее ...удачи!

да уж. я тоже как начну- так такие банки наростать начинует, что аж ппц

самые красивые фигуры, и руки в том числе у танцовщиц) лучший фитнес для девушки!

Гантели с небольшим весом. Подходов 5-6, по 20-30 раз в каждом. Объем расти не будет, а мышцы укрепятся

девушки без добавок ненакачаються, разве что сила))))))))