после тренировок болят мышцы, значит они растут...но программа у меня 3 дня в неделю..а болят мышцы по 3 дня..что делать

болят-совсем не значит, что растут.
Привыкнешь, втянешься, болеть будут намного меньше.

Терпи :)

терпеть и продолжать заниматься.

У тебя какая программа? Всё тело за раз, или разбито по группам? И как давно занимаешься? У тебя какая боль, крепатура что ли? Так это от мышечной кислоты, это просто перетерпеть надо недельку первую.

значит слегонца разминай и в промежутках между тренировками

когда твой организм привыкнет к упражнениям боли больше не будет.

Боолят из-за того, что выделяется молочная кислота. Растут, хехе... .
После тренировок тщательно растирайте мышцы руками, моссируйте очень активно.
После тренировок так же принимайте горячую ванну.
"Значит они растут"....)))))) Умру Хаха

Не болит не вырастит!

у меня 6 тренировок в неделю футбол. От меня тебе один совет терпи и постепенно увеличивай нагрузки как бы сильно они не болели

если ты начинающий то тебе нужно брать минимальный груз и минимальные нагрузки первый месяц хотябы!!! чтобы мышци привыкли!
у меня было такое.... даже случай был когда на тренажере на бедра забыл груз после ярого мужика снять... потом 3 дня просто присесть не мог или что нить с пола поднять! и на трицепс первый раз тринеровал когда взял слишком большую нагрузку, врооде ничего! а вот когда через пол часа пришел дамой и сел кушать вилку не смог поднять))) так что месяц по минимому веса и нагрузки!