Занятия спортом
Подскажите, есть ли какая-нибудь универсальная тренировка на все группы мышц, если планирую заниматься 3 дня в неделю?
В какие дни и что лучше качать, чтобы результат был лучше и всё сочеталось?
Александр Болдырев
3 025
Программа взята из книги "культуризм по-нашему или секреты качалки" доктора Любера. Программа для новичков на все тело. Алекс тебе написал программу из той же книги, но для второго года занятий. Взятие штанги на грудь--это одно из лучших упражнений на все тело. Вот как его выполняют непрофессионалы https://youtu.be/4gn8R5P7vWo. Вот как делают штангисты .https://youtu.be/5ruUajrFTXI. Это жимовой швунг https://youtu.be/4rOlZBHNcxY. Это как опускать штангу. https://youtu.be/0NchPZb60SQ. Т. е ты взял штангу на грудь, выдал, опустил --это одно повторение.
нет, конечно же
новичку фулбади-все тело на одной трени-присед, тяги жмы 5на 8-12.более опытному стандарный сплит-ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс
Юрий Портнягин
55 554
Всё и в один день, поищи программы для новичков.
****майра**** Бижкенова
78 138
грудь- день взятия Бастилии. ноги- 8 марта. спина- на пасху. плечи- родительский день. руки- день ВДВ. ПРЕСС- НОВЫЙ ГОД.
Dead Knight Dead Knight
63 872
Понедельник
Жим лежа, 12*, 8*, 4x6;
Разводка, 3 х 10;
Жим стоя, 10*, 4x8;
Трицепс шт, лежа, 12*, 4 х 10;
Жим ногами, 20*, 3x15;
«Осел» для икр, 5 х max
Среда
Приседание, 15*, 12*, 4 х 10;
Сгибание бедер, 12*, 3 х 10;
Икры сидя, 20, 3 х 15;
Подтягивание за голову, 5 х max;
Т-тяга, 12*, 3 х 10;
Бицепс гантелями сидя, 12*, 4 х 10
Пятница
Жим под углом, 12*, Зх 10;
Подтягивание до груди. 15*, 4 х 10 с отягощением;
Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
Жим из-за головы, 12*, 3 х 10;
Икры стоя, 20*, 4 х 12;
Становая тяга, 15*,12*,4х 10
Жим лежа, 12*, 8*, 4x6;
Разводка, 3 х 10;
Жим стоя, 10*, 4x8;
Трицепс шт, лежа, 12*, 4 х 10;
Жим ногами, 20*, 3x15;
«Осел» для икр, 5 х max
Среда
Приседание, 15*, 12*, 4 х 10;
Сгибание бедер, 12*, 3 х 10;
Икры сидя, 20, 3 х 15;
Подтягивание за голову, 5 х max;
Т-тяга, 12*, 3 х 10;
Бицепс гантелями сидя, 12*, 4 х 10
Пятница
Жим под углом, 12*, Зх 10;
Подтягивание до груди. 15*, 4 х 10 с отягощением;
Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
Жим из-за головы, 12*, 3 х 10;
Икры стоя, 20*, 4 х 12;
Становая тяга, 15*,12*,4х 10
Ильяс Гайнутдинов
77 685
Ника Северцева
У Любера взял? А он для чего её применяет? Для лёгкой перетренированости перед началом курса. У него восстановления хватит 2 раза в неделю группу мышц качать? Тогда пиши веса в % от максимума. Понедельник жим лёжа 4х6(80%). Пятница жим под углом 3х10(55%)
большинство программ рассчитаны на 3 дня в неделю на все группы мышц, выбирай любую
Мария Сизикова
93 962
Турник-планка-пресс-приседания. Прямо чтобы одно упражнение - все равно такого нет.
Сергей Лёвкин
62 252
велосипед
Елена Косарева
41 284
А смысл? 1-й день грудь, 2-й день спину, а 3-й ноги.
Только с перерывами в один день.
Только с перерывами в один день.
Похожие вопросы
- Достатачно ли на тренировку 30-45 минут? И можно ли заниматься 2, 3 дня в неделю? (Силовые нагрузки)
- после тренировок болят мышцы, значит они растут...но программа у меня 3 дня в неделю..а болят мышцы по 3 дня..что делать
- Перерыв между тренировкой определенной группы мышц не должен превышать 2 дней, иначе эффект будет потерян? пример:
- Как подобрать схему тренировок на все группы мышц?
- Как организовать тренировку на определенную группу мышц
- Что, лучше заниматься 3 раза в неделю (пн, ср, пт),качая все группы мышц, по 2 часа.
- Бодибилдинг!я занимаюсь уже 4 месяца,первые 3 месяца занимался по 3 дня в неделю через день по базовые упражнения,по баз
- занимаюсь 3 раза в неделю качалкой, можно ли качать кисти рук, предплечья 3 раза в неделю после каждой тренировки?
- Скажите пожалуйста какие группы мышц можно тренировать в один день?
- Подскажите эффективную программу тренировок в тренажерном зале Занимаюсь 3 раза в неделю