Скажите пожалуйста какие группы мышц можно тренировать в один день?

1. грудь, бицепс,
2. спина трицепс,
3. плечи, ноги.

но это программа для ББ - т. к. вы девушка для вас все намного по другому и должны быть аэробные тренировки с растяжками.

Алексей Кожевников - как вы собираетесь в один день прокачать такие крупные мышцы как спина, плечи
и второе как прокачать за 1 день грудь бицепс, трицепс - у меня просто или времени 3 часа не хватит или сил. как минимум делаю по 4 - 5 упражнений 4х10 на каждую группу мышц. скажите что вы сможете руками делать после 5 упражнений на бицепс????

Света-скатушечек съехала? -а кто тебя ормить будет на таком треннинге?

Пон. : грудь-бицепс-пресс;
Среда: спина-трицепс-ноги;
Пятница: грудь-бицепс-пресс;
Менять трицепс на дельты, только их делать в начале, а потом работать на спину. ноги можно поставить в любой день, отдых 5 дней до следующей работы на ноги. На малые группы мышц достаточно 2-х упражнений, на большие группы - 3 упражнения.

если дама тренируется без инъекций теста или винстрола, то в принципе можно даже всё по кругу, но без пиковых мах нагрузок. Так как именно тестостерон важен в росте мышечной массы и даёт силы при работе в мах весах! .
дамы же по причине физиологии лишены злой агрессии тестостерона, следовательно в принципе можно делать всё по кругу.. Но в разумных пределах 1 часового занятия.
Удачи.

пробуй разные варианты - все индивидуально...

посмотри рекомендацию Дениса Борисова на ютубе, у него свой блог, он все расставляет по полочкам!
видео называется-Как тренироваться девушкам или что-то в этом роде!

для сжигания жира вот тебе аэробика Выдержишь с первого раза хотя бы 20 минут Респект тебе )

грудь бицепс
спина трицепс
ноги плечи

На разные группы мышц лучше всего делать в разные дни. Например, первый день- грудь бицепс, трицепс. 2 день-спина, плечи, 3 день- ноги. Нежелательно совмещать разные группы мышц спина+грудь, спина+ ноги и т. д.

Ты ходила на физкультуру в школу, так вот разомни всё тело, все мыщцы а потом уже ...