После тренировки болят мышцы (молочная кислота скопилась) как её побыстрее из мышц выгнать.

Горячаяя ванна с морской солью.

Нужно пить соки, принять ванную, и сделать хороший массаж .

Сразу после тренировки приходите и набираете ванную как можно горячее минут на 15, а затем контрастный душ. Не забывайте о растяжке до занятий, во время и после занятий. Удачи.

отдохнуть выспатся

Есть три способа !."дотренироваться" продолжить работу с теми же группами мышц 2.горячая ванна способствует усилению обмена веществ и расщеплению молочной кислоты до углекислого газа и воды 3.массаж. все это сопровождайте обильным питьем, лучше чистой воды...

Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

Баня (или горячая ванна) и массаж.

Во первых это полная чушь про скопление молочной кислоты!! ! Молочная кислота покидает тренируемые мышцы в течении 10-ти минут. Боли в мышцах на следующий день после тренировки вызваны микроповреждениями мышечных волокон, воспалительный процесс и вызывает боль. А теперь подумай, какой смыл тренировать мышцы в тот момент когда они еще даже не восстановились, а только пытаются залечить свои повреждения, после чего они должны востановить свои энергетические и пластические ресурсы, а еще позже сверхвостановить их, что выразится в прогрессе в результативности тренинга

1) Обязательно душ после тренировки и погорячей
2) Внимательность в тренировках и фиксация нагрузок в памяти\на бумаге - грамотная тренировка подразумевает максимальную отдачу и отсутствии боли т. к. нагрузки должны быть посильными.

сразу после тренировки надо принять ванну, а сегодня тренироваться надо в пол силы что бы была небольшая нагрузка это способствует выходу молочной кислоты

клин клином вышибают, занимайтесь дальше, вы с непривычки или перегрузка была

(( не знаю насколько вы давно тренируетесь, но лучше постепенно увеличивать нагрузку. хорошо разогреваться в начале тренировки, не прекращать заниматься, есть и пить кисломолочные продукты. мне например ванны и массажы не помогали. за 3 года много чего перепробовала, вот варианты которые для меня оказались самыми лучшими) ) удачи вам

Ванная с солью и раслабляющими травами, массаж, перед сном выпить таблетку супрастина-это только не для пресса. Если болит пресс терпи, поболит и перестанет. У меня тоже болит ничего жива! А вот если ноги или спина то другое!!!!

прими контрастный душ, затем сделай растяжку, кстати у меня тоже пресс болит, и я сегодня иду на тренировку