Отстают грудные мышцы как тренироваться, чтоб росли интенсивно, мб кто составить план тренировки может?

может ты делаешь 3 подхода по 8 и кричишь, что не растут, кто ж знает

росли интенсивно-1кг в секунду-это фантастика, мышцы не тесто быстро не растут. как тебе что то посоветовать ты ни о себе ничего не расказал ни о программе, может ты отжиманиями ее тренируешь и напрасно ждешь что она вырастет! твой тренер может составить! приоритет груди-тренируй ее первой в недельном цикле, количество упражнений исходя из уровня тренированности, периодически раз в полтора три месяца меняй программу, делай то 6-8 повторов то 10-12,циклируй нагрузки-легкие средние тяжелые. упор на базу жимы лежа и наклонной добивай разводками гантелей

добавь +1 к подходам, если не поможет то добавь ещё 1 упражнение

Для начала в груди 3 пучка мышц... Верхние, нижние и те которые по центру... Для каждого пучка нужны свои упражнения... Отжимаясь с подъемом ног ты тренируешь верхние пучки... Поднимая руки выше нижние... Пучок находящийся по центру созревает по мере роста мышц верхних и нижних... Сейчас пойдут советы от диванных профи... Но прислушайся к моим словам...
1.Ты должен увеличить потребляемость калорий... Если ты потребил 3000кал, а потратил 4000,то ты худеешь и мышцы не растут
2.Увеличь подходы и количество упражнений на грудные мышцы
3.Когда появились первые результаты (Грудь стала больше и легче выполнять упражнения) Уменьшай подходы, бери дополнительный вес, а количество оставь тем же... То есть 10раз по 5 подходов... С весом-10раз по 3 подхода...
4.Концентрируйся на них через день... То есть не запрягай мышцы... Дай им денек отдохнуть... Прокачай лучше другие мышцы...

Упражнения
1.Брусья-Отжимания на руках
2.Турник передним и обратным хватом.
3.Если умеешь выходы на турниках, то включи их в программу
4.Штанга-подъемы узким и широким хватом
5.Подъем штанги на наклонной скамье
6.Сведение рук на блочном устройстве
7.Полувер
8.Разведение гантелей в стороны на скамье
9.Обычные отжимания...
10.Сведение согнутых рук на спец. тренажере..
Если непонятно упражнение, то поищи в инете, А тренировки твои должен составлять ты сам!!!) Не тренер, не умники из инета, а ты... Мораль проста-ешь, тренируйся и качай!!!) Удачи)))