По поводу жима лёжа, масса набирается эффективней всего когда жмёшь на силу или на выносливость?

Вес подбирают так чтобы можно было выжать штангу в пределах 8-12 раз и не более, тогда мышцы растут быстрее. Кто не хочет чтобы они росли тот ставит вес который можно поднять раз 30.

на массу! 6-12 повторений. при работе на силу тоже растет. от работы на выносливость нет.

Силовая выносливость от 75% 1ПМ с хорошим закислением

Вес набирается быстро от приседаний и жимов ногами. Но ни от нагузки на трицепс и дельты. Это первое. Второе - выносливость это способность организма работать с высоким ЧСС. Ну не проплывешь ты 1000 метров сколько бы не жал штангу. Не хватит ни сил ни дыхания

на силу конечно. на выносливость мышцы подсушиваются и уменьшаются.

На выносливость делаются множественные повторения со средним и лёгким весом, аэробная нагрузка направленная больше на тренировку сердечной мышцы и в период сушки перед соревнованием. Массу даёт соответствующая диета и тренировка с большими весами, но меньшим числом повторений в подходе. Последний подход для опытных делается с максимальным весом и 2-3 повторения, чтобы сдвинуть мышечные волокна с мёртвой точки ради прогресса в силе и массе. При этом важно не травмироваться иначе надолго, а то и навсегда попрощаетесь с максимальными силовыми нагрузками.

когда жмёшь на массу !
а вообще масса набирается от специфики в питании

когда 10 повторов на наклоной