Занятия спортом

Оцениваем прогу на силу(пауэрлифтинг):1 день -присед 170 кг 5 по 5, жим лежа 120 кг 5 по 5 ,жим с груди стоя 3 по 8/

2 день становая тяга 170 кг 5 по 5,подтягивания с весом 3 по 8-10,жим лежа узким хватом 3 по 8/ 3 день присед 170кг 5 по 5,жим 120кг 5 по 5,отжимания с весом на брусьях 3 по 8, рабочие веса представил для того,что бы было понятно,что базовые упражнения в 1 и 3 день одинаковой интенсивности
Елена Трофимова
Елена Трофимова
5 926
на тебе прогу и не извращайся1 НЕДЕЛЯ Подготовительный
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×2×6
3.Тяга с возвышенности 50×5×1, 60×5×2, 70×4×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Гиперэкстензии: 10×5
ВТОРНИК
1.Приседания: 50×3×2, 60×3×4
2.Жим лежа: 50×6×1, 60×5×1, 70×4×2, 80×2×3, 75×3×4,70×4×1, 65×5×1, 60×6×1, 55×7×1, 50×8×1
3.Тяга становая: 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×2
4.Пресс: 10×5
ЧЕТВЕРГ
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.2. Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×2×6
3.Тяга с возвышенности: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
4.Отжимания на брусьях: 5×5
5.Наклоны со штангой стоя: 5×5
ПЯТНИЦА
1.Приседания : 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×2×5
2.Жим лежа: 55×5×1, 65×5×2, 75×4×5
3.Тяга с плинтов: 65×4×1, 75×4×2, 85×4×2, 95×3×3
4.Приседание в «глубину» : 5×5
5.Наклоны сидя: 10×5

2 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×5
2.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с виса 55×5×1, 65×5×1, 75×4×5
4.Разводка: 10×5
5.Приседание в «глубину» : 5×5.
6.Гиперэкстензии: 10×5
ВТОРНИК
1.Приседания: 50×3×2, 60×3×2, 65×2×4
2.Жим лежа: 50×6×1, 60×5×1, 70×4×2, 80×2×3, 75×3×4, 70×4×1, 65×5×1, 60×6×1, 55×7×1, 50×8×1
3.Тяга становая: 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×6
4.Разводка: 10×5
5.Пресс: 10×5
ЧЕТВЕРГ
1.Тяга: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×8×4×6×3×9×5×7
4.Отжимания на брусьях: 8×5
5.Гиперэкстензии: 10×5
ПЯТНИЦА
1.Приседания : 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 65×5×1, 75×4×5
3.трицепс: 10×5
4.Тяга с плинтов: 65×4×1, 75×4×2, 85×4×2, 95×4×4
5.Приседание в «глубину» : 8×6
6.Наклоны сидя: 10×5
Александр Чмыхов
Александр Чмыхов
17 895
Лучший ответ
Елена Трофимова до этого с тренером занимались(он МС) он вообще заставлял делать одну базу всю тройку в один день на каждой тренеровке,и потом переходить от 5 по 5 к 5 по 3 и наоборот,я вообще до недавнего времени по Шейко занимался,но тут с приседом начались проблемы,то что раньше было легко,стало тяжело....так может Вы подскажите в чем проблема?
Наталья Болтенко у меня левая титька меньше правой,как выровнять можно?

Похожие вопросы