Посоветуйте программу по увеличению веса в жиме лежа. Мой вес 57 кг. рост 163. рабочий вес 50кг (2х10,2х7-8,1х5) и макс

делай жим только один раз в неделю, дапустим делаеш 1 подход 8 повторений 2х 8 3х8 4х8 5х8 если всё получилось добавляеш гдето 2.5 кг и на следушей тренеровки пытаешся новый вес снова пожать все подходы по 8 раз если получилось добавляеш снова и опят ьпытаешся пожать 5 подходов по 8 раз если не получается делай пока не получится как получится снова добавляеш. главное резко не прибавлять а то опять застой будет, тут главное делать маленькие шаги но правельные

программа рассчитана на 12 недель с постепенным и постоянным набором рабочих весов, найди блины по 1,5кги по 2,5 кг очень будут тебе нужны в преодолении весовых барьеров
первых 2 сета делаешь разминочные остальные три рабочие
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя) : 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

полную информацию и ознакомление с 2рой и 3ретей фазой можешь прочитать пройдя по ссылке Стюарт МакРоберт "ЖИМ ЛЕЖА"

Я тебе посоветую упражнения которые помогли мне, я профессионально жимом не занимался, там есть определённая методика чтобы увеличить максимальный жим, без прироста массы. Но я тебе посоветую немного другую вещь, то что я делал на практике чтобы увеличить тот самый вес. Тебе нужно будет нагружать каждый отдел грудных мышц по отдлельности. То есть за один день тренировки сначала делаешь жим на скамье 45 градусов, затем жим на 45 градусов гантелей, жим на горизонтальной обычным хватом и жим узким хватом. след тренировка делаешь жим на горизонтальной скамье затем самое главное- жим штанги на скамье с обратным наклоном затем жим на скамье собратным наклоном гантелей . в конце если останется время можно тренеровать другие группы (спина, ноги (но не сильно)) , в другие дни нагружай ПЕРЕДНЮЮ дельту, 3 упражнения только на переднюю, и трицепс- 3 упражнения (французкий жим и др. на выбор) . каждое упражнение делай по 3 подхода по 5-6 повторений. посещать зал нужно 6 дней в неделю, и чередовать через день то мышцы гриди то рук. программа очень жестокая, но эффективная
Эта прога занимает очень много времени, но эффект охуитлен. в отличие от лифтёрской программы она помимо силы наращивает массу, причем всей горуди, после такой программы грудь примет красивую эстетичную форму, так как тренируютя все её участки. Прога работает при правильном питании, не обязательно спортивное питание, просто ешь больше, если конечно есть возможность, отказ от алкоголя совсем. Хочешь возьми всё это на заметку и используй мою методику, если не позволяет время или др обстоятельство то занимайся по лифтёрской программе её спроси у тренера, он должен знать. Удачи

делай раз в неделю, пытайся каждую неделю сделать больше и введи тетрадку с записями

скачай программу max ot называется там все написано

рост у тебя мелкий вес ещёё меньше ну жим при таком весе нормальный должен заметить, у меня 93 вес а жму 90 на 2 раза мало надо минимум 130