Как понять когда нужно прибавить вес в жиме лёжа 5х5? Сейчас жму 55 кг, 5 раз, могу в первых двух подходах сделать 6

когда первые 3 подхода даются легко.

Количество рипов в прогрессии получения стажа не увеличивается, а даже уменьшается. С 10-ти до 6, растут только веса, а 2 раза - это соревновательные, новички поэтому себя и гробят, потом, когда годами не вылазят из травм, сказки рассказывают про вред спорта

Когда сделаете по 5 повторений во всех подходах, смело увеличивайте вес.

эффективнее работать по принципу предварительного утомления и в системе 21.

А не рановато такие схемы использовать? Я тебе советую месяца 3, а то и 6 работать в диапазоне 10-12 повторов. Так и связки укрепишь и мышцы лучше будешь чувствовать и веса на штанге более-менее подрастут.

Нужно прибавлять по 2.5 - 5 кг после того, как рубеж в 55 кг на 5х5 будет пройдет. Прибавляете вес, допустим, до 60 кг и пытаетесь сделать 5х5. Сразу может не получится, но по мере тренированность сможете.

увеличь вес чтобы делал 3х9, потом дойди 5х9, потом опять увеличивай вес

Конечно можно. Можно либо добавить вес и делать 5х5 так же, либо делать эти же 55кг, но на 5х8

это тяжелая программа
вес 5х5 это реально большие веса чтобы тягать которые нужно отдыхать по 3-4мин между подходами (что психологически очень сложно) а также концентрироватся
в отличии от проги когда фактически бнз пниедышки бегаешь от одного к другому тренажеру