Как мне пожать в жиме лежа за 4 месяца 55 кг на 20 раз??

попробуй с переменным весом на штанге. На края грифа вешаются цепи, при подъеме-опускании ложатся на пол и поднимаются, соответственно меняется вес штанги

к марту пожмешь. тренируйся в таком режиме-на выносливоть по 20раз и получится. периодически раз месяц повышай веса

Это чё за соревнования такие?

Тренируйся с большими весами на маленькое количество повторений. Идеально для этого подойдет машина смита, т. к. там тебя точно не придавит

Мне помогла одно время т. н. "лесенка". Это типа за тренировку веса прибавляешь за 4 подхода до рабочего (в твоём случае это 50) работаешь с этим весом несколько подходов, потом также постепенно убавляешь. И тренировки в целом по типу сплита. Хз, работало пару месяцев (удалось набрать 10 кг, но как бы там дальше было бы я хз, поскольку временно пришлось занятия прекратить ввиду переезда на новое место жительства. Попробуй)

Не дрочи. Я серьезно. Если не будешь заниматься этим, то будет больше энергии, а с большей энергией сможешь больше тягать. Думаю, говорить, что нужно правильно питаться-бесполезно? Все-таки 50КГ жмешь

.Есть одна методика, состоит из 7 подходов, Первый, второй и третий подход ты делаешь (вес) на 5 раз, четвертый, пятый, шестой ты делаешь на 10 раз все тот же вес, и седьмой подход ты стараешься сделать тот же вес на 20+ раз. Если ты делаешь это все, то прибавляешь вес на 2,5 кг и на следующей трени делаешь с большим весом, чем на прошлой тренировки. Первоначально начинай с веса 30 кг (на штанге) и каждую треню прибавляй, смотри выше что я написал, по этой методики работаешь и все. А так же не забывай о базовых упражнений, за счет них у тебя прогресс быстрее пойдет) Если что пиши в инстаграмме мне: kayzer_fit

берешь и жмешь лежа . найди себе програму тренеровок