Занятия спортом

Как подняться на большой вес ? жим лежа делаю 55,60 кг ,больше не могу !хожу в качалку всего 3 месяца !!!

в начале жим лежа делал 40 кг , щас делаю 55,60 кг больше не могу но по 8 раз делаю !! на бицепс делал 15 щас 30,35 kg, а вот жим лежа ну никак! Что делать? у тренера че не спросишь ни хуя не знает ,сидит бухает !!!у меня рост 180 вес 70 kg ,качаюсь в неделю 4 раза,через день по 3 часа,a в эти дни в которые у меня нет тренировки ,делаю отжимания ,турник,бью грушу !!!и вес хочу прибавить где то за 1 год 10 ,15 килогра мммышечной массы . заранее спасибо!!!!
АМ
Амраш Мухаметов
733
попробуй так:

1-ый день - 55 кг 3х6 (3 подхода по 6 повторений)
2-ой день - 35 кг 4х8
3-ий день - 45 кг 4х6

жим лежа 3 раза в неделю. если справился с весом в 1-ый день (тяжелая тренировка) , то на следующей недели прибавляй ко всем весам 2,5 кг

если не сложно, то потом отпишись на почту как пойдет программа (если возьмешь ее, конечно)

перед 1-ым днем нельзя ничего делать на грудь и трицепс
Aman Kazah
Aman Kazah
993
Лучший ответ
для трех месяцев 15-20 кг прибавка это нормально даже при отсутствии как таковой программы. дальше без грамотного тренинга веса веса практически перестанут расти. Составить программу ты сможешь сам при должном изучении соответствующей литературы, тебе самому будет проще подогнать ее под себя, под собственные ощущения. могу посоветовать скачать архивчик книжек.
http://www.kodges.ru/52872-knigi-po-bodibildingu-kulturizmu-i-pauyerliftingu.html
Екатерина Зорина
Екатерина Зорина
29 266
Мало берёшь, с твоим весом хотя бы 90-100.Делай 2-3 тренировки в неделю, и каждую тренировку увеличивай вес на 200-300гр, усирайся-но делай!!! то количество повторов которое запланировал!!!, обязательно со страховкой, И ещё обязательно становая тяга с весом на 10 раз, приседания с весом на 20 раз!!! ,
А вобще хрена ли тебе тут расписывать скачай книгу Стюарт Макроберт "Думай" и "180 не предел"
Попрёт как на дрожжах.
АН
Александр Никора
9 049
Лучше всего прочитай книжку Фалеева "силовые тренеровки" там хороше описано как набирать вес на штанги) а то тут наговорят всякие которые сами толком не знают) а если знают то не понять откуда)
Дашуля )
Дашуля )
4 386
Больше ходи-больше бери.
Ольга Шапкина
Ольга Шапкина
1 616
значит так для массы надо заниматься 2 часа и 0 часов в дни отдыха (грушу немного можно поколотить, без фанатизма) не забывать о питании (соотношение надеюсь знаешь), и только тогда можешь расчитовать на 8-10 кг сухой мышечной массы ps и конечно грамотный тренинг.
ТП
Татьяна Примак-Беляева
825
советую научиться тренироваться по циклам, подробнее ищи в книгах, например Фалеев "силовые тренировки"
...яroslav Kyzьko...
...яroslav Kyzьko...
596

Похожие вопросы